1️⃣宽距动作！不压腹！
（深蹲，硬拉）
2️⃣单腿动作！稳定骨盆！控制核心！
（箭步蹲，保加，哑铃硬拉，龙门架后踢）
3️⃣罗马尼亚硬拉
4️⃣侧臀饱满！
（髋外展，弹力带
21w 保住翘臀🍑
🛎️孕期练臀动作推荐：
1️⃣宽距动作！不压腹！
（深蹲，硬拉）
2️⃣单腿动作！稳定骨盆！控制核心！
（箭步蹲，保加，哑铃硬拉，龙门架后踢）
3️⃣罗马尼亚硬拉
4️⃣侧臀饱满！
（髋外展，弹力带
1️⃣宽距动作！不压腹！
（深蹲，硬拉）
2️⃣单腿动作！稳定骨盆！控制核心！
（箭步蹲，保加，哑铃硬拉，龙门架后踢）
3️⃣罗马尼亚硬拉
4️⃣侧臀饱满！
（髋外展，弹力带
