中餐：豆腐，青菜，鱼，虾类选择其中三样，主食是面食或米饭。
晚餐：大多是中午饮食样数的缩小版。
两餐之间加餐：酸奶加干果。加餐多半是在上午或下午锻炼之后，锻炼完感觉肚子饿了，需要补充能量时，每天加一次餐，加餐时间比较灵活机动。
小结：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，加餐为锻炼后补充能量为主。原则是，尽量保证每天蛋白质碳水等的摄入量，能满足身体的需要。
中餐：豆腐，青菜，鱼，虾类选择其中三样，主食是面食或米饭。
晚餐：大多是中午饮食样数的缩小版。
两餐之间加餐：酸奶加干果。加餐多半是在上午或下午锻炼之后，锻炼完感觉肚子饿了，需要补充能量时，每天加一次餐，加餐时间比较灵活机动。
小结：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，加餐为锻炼后补充能量为主。原则是，尽量保证每天蛋白质碳水等的摄入量，能满足身体的需要。
