7:30 起床
清洁洗漱完毕
称量体重XXkg
早餐吃了燕麦和250ml牛奶
补充蛋白质 10 g 脂肪 10 g 碳水 30 g
8:55 开始锻炼
今天锻炼胸部和三头
器械杠铃卧推 68 kg 4* 10 10 10 10
哑铃上斜卧推 20 kg 4* 8 8 8 8
双杠臂屈伸 4* 6 5 5 5
绳索下斜拉 34 kg 4* 8 8 8 6
哑铃臂屈伸 15 kg 4* 10 10 10 10
直臂下拉 41 kg 4* 10 12 12 10
10:00 结束力量训练
30min有氧（跑步和骑单车）
10:30 结束有氧训练
吃点两个鸡蛋、250ml牛奶、一根香蕉
补充蛋白质 20 g 脂肪 20 g 碳水 35 g
11:30 吃午饭
萝卜炖排骨
补充蛋白质 50 g 脂肪 25 g 碳水 100 g
13:00 睡会午觉
临时起意想去看美网资格赛
订好了前往纽约的车票和住宿
期待一下 hhh
20:00 吃晚餐
芹菜炒大虾
补充蛋白质 40 g 脂肪 15 g 碳水 100 g
今天总补充蛋白质 120 g
脂肪 70 g 碳水 265 g
总的摄入热量 2170 kcal
总的代谢热量 2400 kcal
热量差 -230 kcal
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