提前通知一下，
大家好有个心理准备。

今天是8月29号，已经正式出伏第6天了。一晃八月将尽，盛夏已然退场，初秋缓缓走来。出伏第六天，很多人已经明显感觉到身体的变化。

早上推开窗，风跟半个月前完全两个味儿了，凉飕飕的，不带半点热乎劲儿。今年这个三伏可是实打实的“加长版”，从7月15日入伏到8月23日结束，整整40天，比去年多出10天。

国家气候中心的数据摆在那儿呢，今年三伏期间全国平均高温天数6.1天，比常年同期的4.4天多出1.7天，辽宁的高温天数创了1961年以来第二多，天津、新疆、内蒙古都是第三多。

全国50个国家气象站日最高气温达到或突破了历史极值。40天啊，身体就像超负荷运转的机器，天天在高温高湿里硬扛。出伏才第六天，嗓子发干、皮肤紧绷、浑身没劲儿，你不是一个人在难受。

出伏就等于凉快了？

想得美，中央气象台首席预报员陈双说了，四川盆地、江汉这些地方高温还在。此前预报提到，四川盆地高温在27号前后逐步缓解。

我查了下，8月29号这天四川盆地大部阴天有阵雨，最高气温东北部30到33度，其他地方27到30度。降是降了点，但还是热。出伏不代表暑气退场，早晚凉飕飕、中午热死牛的日子才刚开始。

白天出门该防晒防晒，早晚出门该加衣加衣。别嫌啰嗦，温差一大，感冒就找上门。

有人白天困得睁不开眼，晚上躺床上翻来覆去睡不着。

这叫“秋乏”，出伏以后阳气开始收敛，身体从夏天的“外放”模式切换到秋天的“内收”模式。这个切换不是按个开关就能完成的。广东省中医院院长张忠德说了，子午觉一定要坚持，每天中午11点到1点之间小憩15到20分钟，比喝三杯咖啡都管用。晚上呢，别再拖到十一二点了。中

医专家建议，比夏天早睡1小时，晚上10点就能上床。身体会慢慢给你回报。

一出伏，好多人就开始张罗着“贴秋膘”，今天涮羊肉，明天炖排骨，恨不得把夏天没吃的好东西全补回来。

海门当地中医科医师李娟直接泼了盆冷水：出伏不等于入秋，现在根本不适合贴秋膘。经过整个夏天的消耗，脾胃功能本来就偏弱。

现在大鱼大肉往里塞，不是进补是添堵。那吃什么？

清淡、易消化、利湿的东西——薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药。秋燥上来了，多吃梨、百合、银耳这些润燥的。辛辣的少吃，姜蒜辣椒先放放。别跟自己的身体过不去。

“春捂秋冻”这句话大家都听过，但很多人理解歪了，以为秋天就得少穿，故意冻一冻才健康。

李娟医生说了，秋冻是深秋稳定降温后的适度耐寒锻炼，不是让你在昼夜温差十几度的时候硬扛，有心脑血管病、呼吸系统病、肠胃病的人，绝对不能盲目“冻”。

颈肩、胸腹、脚踝这些地方，该护就护住。兴平市中医医院针灸二科主任张坤也提醒，出伏后切忌继续过度贪凉，冷饮、冰食该停就停。

有人问，出伏了到底怎么养生才靠谱？

北京中西医结合医院给出了一个简单答案：顺应，顺应天时，收敛阳气，顺应体质，滋阴润燥，早上起床别猛冲，给身体一点缓冲时间，白天多喝温水，别等渴了再喝。

晚上泡泡脚，让一天的疲惫顺着热水散出去。少贪一杯冰饮，早睡一个小时。这些小事坚持下去，就是给秋冬健康打下的最好底子。

出伏才第六天，秋天的大门刚开了一条缝。别急着往前冲，也别站在原地不动。慢慢调整，稳稳过渡，让身体舒舒服服地走进这个秋天。

信源：光明网、南通市海门区人民政府官网、兴平市人民政府官网、中国气象局
出伏时间