强身健体——宝瓶⽓（南怀瑾传授）

原作者：南怀瑾先⽣（本⽂略有删减）

宝瓶⽓之所以有迅速切实的疗效，原因在于它能在四、五天内迅速提升、加强吾⼈之肺功能。肺功能提升的结果是，吾⼈全⾝之红⾎球可以吸收到更多的氧⽓，以供应全⾝细胞的需要。

全⾝细胞获得充分的氧⽓之后，各门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常的运作，不容易有缺氧的情况产⽣。四肢若缺氧，四肢便会感觉⽆⼒，⼤脑若缺氧，脑⼒便会变得迟钝不灵光，⼼脏若缺氧，胸⼝便会觉得闷，变得⼼胸不开朗，因此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不⾃然，变成⽪笑⾁不笑。

所以要维护健康，强化肺功能是第⼀步⼯作。

强化肺功能的⽅法固然很多，如练深呼吸、慢跑、爬⼭、游泳都未尝不可，但以我的经验⽽论，深呼吸还是不如宝瓶⽓。慢跑、爬⼭、游泳虽也可以加强肺功能，但它们都是以四肢的运动来带动肺部运动，效果⽐较间接，耗⼒多⽽⼼效少，何况慢跑、爬⼭、游泳都牵涉到空间、场地的问题，⾮⼈⼈可⾏，天天可⾏，不像练习宝瓶⽓，只要打开窗户使空⽓流通便可以做。

1、最简单的宝瓶⽓练法是：

吸⼀次⽓，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空⽓闭于肺部，时间越久越好，真的受不了了就由⿐孔慢慢呼出来。功夫最差的⼈吸⼀⼝⽓⼤约只能闭⼗五秒，功夫较好的⼈闭六⼗秒不成问题。闭⼏秒就闭不住，这个⼈的⾝体⼀定不好，抵抗⼒、耐⼒⼀定差，这是可百分之百断⾔的。

2、微讲究的宝瓶⽓练法是：

吸⼀次⽓闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第⼆次，使肺部更加饱满，此时可继续闭⽓⼗秒或⼆⼗秒，受不了之后⼜可接着吸第三次，继续闭⽓，总共吸⼏次本⽆限制，原则是吸到不能再吸，闭到⽆法再闭，最后才由⿐孔慢慢呼出来。如此分段吸⽓、闭⽓、只可吸不可呼。

⼀般正常⼈要这样闭到六⼗秒并⾮困难之事。此法可使肺部之空⽓极尽饱满，⽆⼀肺泡不充满空⽓。这时我们也不必担⼼吸⽓吸得太饱会使肺部爆炸，如果这样肺部会爆炸，我已经练了⼆⼗年，应该⽼早就炸掉了，现在怎么活得好好的？

西藏密宗修⾏⼈练宝瓶⽓每次是练⼀百零⼋息，也就是我所说的⼀百零⼋下。每天可练到六次，⼀天共计练六百四⼗⼋下。也许正因为他们投⼊了⼤量的时间、精⼒去练宝瓶⽓，因此他们容易获得不可思议的成就

我要求⼀般慢性病的患者每天只要⾄少练⼀次，⽐较有时间的患者，我也⿎励他们练两次。对于成⼈，我要求每次练⼗下；对于⼩孩，我只要求每次练三下。若每下壮志凌云⽓以⼀分钟计，加上中间换⽓时间，练⼗下也只花⼗⼏分钟时间，练三下最多为五分钟，⼀个⼈再怎么忙，这点时间应该都可以抽得出来。

宝瓶⽓的效果来得特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能⼀提升，它就能带动五脏，带动全⾝，使全⾝各部门充满氧⽓，充满活⼒。

我常告诉患者，练宝瓶⽓最基本的效果是提升⾝体的免疫⼒，免疫⼒获得提升，对于外来病毒、病菌的⼊侵，⾃然减少许多恐惧，⾮常明显的现象是，练宝瓶⽓的⼈，感冒的机会⼤⼤减少，若⼀旦感冒，症状也会⽐⼀般⼈减轻许多⽽变得较容易医治。

除了避免感冒之外，我认为练宝瓶⽓的重要功效之⼀是防⽌得癌。

癌症的原因有多端，其中⾮常重要的⼀个原因是缺氧，癌细胞是⼀种不需氧⽓即能繁殖的细胞，若吾⼈之⾎液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。因此，为了防癌，吾⼈不可不勤练宝瓶⽓。

因为勤练宝瓶⽓⽽使各种慢性病以及癌症迅速起⾊，转危为安的实例已不胜指数，因此奉劝那些读过我的⽂章，看过我的录影带的⼈，都能⽴即下定决⼼每天⾄少抽出⼗分左右的时间来练宝瓶⽓，且不说它能提升免疫⼒，防⽌感冒，改善⼀切慢性病，单单防癌⼀项就已经⾮常值得了。

道医养生健康养生