为了避免大家少走弯路，特此分享，希望对你有所帮助哦
1. 摸高跳：库里、威少常做的爆发力训练，通过不断触摸最高点，刺激骨骼两端的生长板。
2. 悬垂引体：模拟乔丹、杜兰特的拉伸动作，利用自重拉伸脊柱和下肢骨骼间隙。
3. 跳绳：林书豪在长高期坚持的有氧运动，持续性的纵向跳跃促进下肢骨密度增长。
4. 游泳：麦迪休赛期常用的恢复手段，水中浮力状态能最大化舒展全身关节。
5. 篮球实战：包含大量的跑、跳、伸展动作，是最综合的纵向刺激方式。
6. 倒挂悬垂：部分球员使用的反向拉伸，利用重力反向拉伸脊椎，缓解压缩状态。
7. 踮脚跳：强化跟腱和小腿肌肉，模仿艾弗森的敏捷训练，刺激胫骨生长。
8. 爬行（鳄鱼爬）：纳什推崇的协调性训练，模拟动物爬行以减轻脊椎压力。
9. 自行车（调高坐垫）：拉伸腿部韧带，扩大膝关节和髋关节的活动范围。
10. 冥想与睡眠：詹姆斯最重视的环节，因为生长激素只在深度睡眠中大量分泌，运动只是前提。
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