我是退休校医，在头条用自己的专业知识，解读更多的生活中的健康话题，让我们一起为健康而写：

我的粉丝朋友们，大家有没有同样的感受：
强筋健骨的钙片按时吃，牛奶经常喝，坚持补钙也有一段时间，骨骼状态却没有明显改善。
其实不少人在补钙的路上走了弯路：都是只单独补钙，忽略了镁的重要作用。

其实是补钙不补镁，补完就后悔，虽然说法夸张，道理却值得参考，反省。

镁其实在补钙中占重要的角色，它可以帮助钙顺利沉积在骨骼中，如果缺少镁，补进去的钙很难被骨骼利用。

我们日常多吃深绿色叶菜、全谷物、菌菇、坚果，就能轻松补充镁元素。

我给大家分享三道简单家常菜，日常多吃，增加吃的次数，就能做到钙镁搭配：

1.干豆腐丝拌木耳：千张豆腐丝钙含量很高，木耳补充镁和膳食纤维，凉拌清爽好消化

2.芝麻酱拌菠菜：菠菜自带钙镁，搭配少量芝麻酱，补钙效果加倍

3.虾仁榛子炒芹菜：虾仁提供优质蛋白，榛子富含钙镁钾，芹菜膳食纤维丰富，营养均衡

平时养护骨骼也不用一味依赖补剂，好好搭配一日三餐，用好的食材调理更好。
你有哪些健康的饮食习惯可以推荐