我的运动合集来啦～比较佛系的运动可以搭配短剧一起锻炼，要是视频打不开可以私信我要原视频

先说在前面～我们每个女孩都是超级漂亮的！可不能因为体重秤上的数字去节食伤害自己！我们要健康合理的～

我分为两部分吧～在此之前练背要注意沉肩，不然会练到斜方肌这个很重要！第一阶段我是减重为主，练背和有氧一起锻炼主要是欧阳春晓少女背➕超慢跑

欧阳春晓少女背：7.48 复制打开抖音，看看【爱运动的喵喵的作品】欧阳春晓少女背+直角肩跟练来了~ 15分钟轻松ge... 网页链接 RodA:/ :2pm 03/04

超慢跑：6.97 复制打开抖音，看看【糯糯唧唧（原地超慢跑跟练）的作品】原地超慢跑34分钟跟练｜中文经典（180步频） ... 网页链接 02/08 :2pm rJIv:/

第二阶段是塑型增肌为主，主要是瘦手臂加练肩还带着腿部塑型，肩背和腰腹训练交替训练

肩背训练：阿新比心➕阿新肩推➕瘦拜拜肉➕踏步转背➕芭蕾蹲

比心：3.53 复制打开抖音，看看【方方的圆的作品】直角肩跟练版🔥 阿新转背 肩背 体态 直角... 网页链接 nqe:/ 04/12 :8pm d

肩推：3.84 复制打开抖音，看看【方方的圆的作品】想要直角肩就会练到的动作 阿新转背 居家锻炼... 网页链接 :3pm iPX:/ t11/03

瘦拜拜肉：8.74 复制打开抖音，看看【方方的圆的作品】再见👋拜拜肉 阿新转背 塑形 居家锻炼 瘦... 网页链接 wTYm:/ :6pm 11/04

踏步转背：6.43 复制打开抖音，看看【方方的圆的作品】纯享版踏步转背跟练1000个 阿新转背 跟练... 网页链接 :6pm Gvf:/ M06/03

芭蕾蹲：0.71 复制打开抖音，看看【66🐰的作品】芭蕾蹲直腿瘦腿跟练来咯❗️姐妹们抄作业啦‼️ ... 网页链接 hod:/ 05/29 M:6pm

我一般是阿新比心100个，20个一组做五组接阿新肩推100个，20个一组做五组接瘦拜拜肉三个动作各100个，20个一组做五组接踏步转背1000个接芭蕾蹲前三个动作各100个，50个一组做两组

如果感觉不太累的话我会加上欧阳春晓沙漏腰或者帕梅拉10分钟下腹部训练

欧阳春晓沙漏腰：7.43 复制打开抖音，看看【秋壹兔Min的作品】欧阳春晚沙漏腰1.0版的纯享跟练版来啦~姐妹们快来... 网页链接 01/26 anD:/ :3pm N

帕梅拉10分钟下腹部训练：7.94 复制打开抖音，看看【禾木子的作品】帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉... 网页链接 joDu:/ :2pm 10/22

基本上这一套训练下来大概再一个半小时到两个小时之间，训练坚持下来效果会很明显，新手宝宝前期可以空手训练，后期掌握好发力部位可以搭配负重手环一起，线条感会更加明显