心情总emo？别光怪大脑，你的肚子可能在“告状”

不知道你有没有遇到过这种情况：一紧张就总想跑厕所，压力大的时候，便秘和腹泻来回交替，心情不好的时候，连饭都不想吃。很多人觉得这就是自己想太多，心理作用而已。其实不是，这是你的肠道在向大脑传递信号。

肠道不只是负责消化食物，它还有个外号叫肚子里的第二大脑。我们的肠道里面有5亿个神经细胞，有自己独立的神经系统，可以自己控制肠胃蠕动、分泌消化液。肠道和大脑通过迷走神经紧密相连，这条通道就叫脑肠轴。

很有意思的一点是，这条通道里，超过八成的信号都是肠道传给大脑。相当于大多时候是肠道在汇报身体情况，大脑更多是接收消息，而不是单方面下达指令。

如果肠道状态变差，出现慢性炎症或者菌群紊乱，就会不停给大脑发送不好的信号，人就更容易焦虑、烦躁、情绪低落。有肠道敏感问题的人，出现焦虑抑郁的概率，会比普通人高很多，身体感受和心理情绪本来就是紧紧绑在一起的。

还有一个很多人不知道的知识点，决定我们心情好坏的快乐物质，大部分都是肠道生产的。

调节情绪、睡眠和胃口的血清素，百分之九十以上都来自肠道；让人感受到开心快乐的多巴胺，也有一半是在肠道产生；肠道里的有益细菌还能生成一种物质，帮助我们平复紧张，缓解焦虑。

一旦肠道里面好细菌变少，菌群乱掉，这些维持情绪稳定的物质就会产出不足。细菌代谢产生的物质进入血液，还会引发大脑的慢性炎症，这也是造成情绪低落的重要原因。简单讲，肠胃养不好，身体制造快乐的原料就不够，就算拼命调整心态，还是容易陷入内耗。

想要情绪更稳定，可以从日常吃饭入手，好好养护我们的肠道。

多吃膳食纤维，给肠道好细菌提供食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类里面都有丰富的可溶性膳食纤维。肠道里的有益菌吃了这些纤维之后，会生成有益物质，加固肠道屏障，减轻身体炎症，间接让情绪变得平和。不要顿顿只吃精米白面，记得给肠道的好细菌留够口粮。

适当吃发酵食物，补充有益的细菌。无糖酸奶这类发酵食品含有活性益生菌。有研究发现，连续四周吃发酵食物，人体的压力激素会降低，情绪状态也会变好。选购的时候尽量选冷链保存的，避开添加大量糖的产品。

少吃高脂肪、高糖分的食物。奶茶、甜点、油炸食品吃的时候很过瘾，但会伤害肠道里的有益菌，破坏肠道保护屏障。身体出现轻微的慢性炎症，大脑状态也会跟着受影响。甜食油炸只能带来短暂的开心，过后反而更容易疲惫烦躁。

除了吃，运动也很重要。运动能让肠道细菌种类变得更丰富，促进肠胃蠕动，同时分泌让人放松快乐的物质，对肠道和情绪都有好处。

饮食只是日常保养的方式。如果长期被严重的焦虑低落困扰，一定要及时找医生帮忙，不能只靠吃东西解决问题。养护肠道，不只是为了不拉肚子、消化舒服，也是在守护我们的好心情。好好吃饭，善待肠胃，就是善待自己的情绪。情绪饮食