克服失眠永远在路上 3.21国际睡眠日期间，网上有比较多的关于睡眠话题的视频。概括起来大概就这么几个观点。 1.失眠产生的焦虑，比失眠本身对身体的伤害更大。 2.失眠并不可怕。 3.根本不存在什么失眠。 4.杂念并不可怕。 5.睡眠呈波浪状起伏。 6.失眠时干什么很重要。 对这些观点，我的评价是：有“鲜花”也有“毒草”。 先来解读最大的一棵毒草：某君说：谁规定睡眠需要8小时？拿破仑每天只睡4个小时，谷爱凌每天却要睡12个小时。每个个体不一样，睡眠时间长短当然也不一样，8小时说法是个误区，你睡几小时，就是最适合你的睡眠时长。因此，并不存在什么失眠。 世上果真不存在失眠吗？就拿我自己来说吧。前天晚上，我睡了7个小时，早上醒来感觉不错。昨天晚上，我只睡了5个小时，早上起来，整个人昏昏沉沉，这不是失眠是什么？ 某君一方面否定了8小时之说，另一方面，不经意间却竖起了4小时之说。我想，肯定有一小部分人会被误导，把自己的睡眠时长跟拿破仑相比：拿破仑只睡4小时，我睡五六个小时，足矣！这不是贻害无穷么？ 再说，你怎么知道拿破仑和谷爱凌就不失眠呢？拿破仑的睡眠时长4小时，可是有时候，他只睡3小时，甚至2小时，这时，他失眠了。同样，谷爱凌睡眠时长12小时，可是，她有时候只睡9小时，或者是8小时，这对谷爱凌来说，她也失眠了。所以，失不失眠不能和别人比，而是跟自己相对稳定的睡眠时长相比。某君列举的两个名人，都有过失眠的现象，怎么世上就不存在失眠了呢？ 某君说，晚上失眠，白天可以补，今天失眠，明后天可以补，反正，身体机能，能自动地调节与恢复。有人长期失眠，却精神矍铄，活力满满，最后活到九十多。所以，失眠对人体不会产生多大的伤害，它并不可怕。 我不认同这样的观点。补觉的说法，是针对一些偶尔失眠的人。天天失眠的人，拿什么补觉呢。我身边确实有经常失眠，第二天精神仍然很好的人，这是因为她没有其它基础病，她一定能活到九十多，但不能因此而说，失眠对人体的伤害不大。你要这么想，如果没有失眠，她能活到一百多岁呢！所以失眠产生的伤害是一定有的。长期失眠会影响学习、工作、生活。严重失眠会得抑郁症，而抑郁症会走向死亡，这还不可怕吗？ 某君说，当你睡不着的时候，你就闭着眼睛，静静的躺着，这就是很好的休息，不亚于睡着了。至于杂念也不可怕，你就接受它，它爱怎地就怎地…… 这里说了三件事。 1、睡不着的时候怎么办？他认为，要闭着眼睛静静地躺着休息。这个说法非常好，非常正确。因为不少人睡不着的时候，就起来看书，看电视，看手机，甚至继续白天的工作。这些都是错误的。 2、他说，静静地躺着休息，不亚于睡着了。这就有点夸大了。休息当然比做其它事情要好，但跟真正睡着，还是有很大的差距。我们绝不能满足于静静地躺着休息，而要力求进入睡眠。 3、允许杂念在脑海里捣腾。这是非常大的错误。为了验证他的说法，我特地做了一下试验。我让杂念无休止的向我的脑海袭来，结果相持了两个多小时。第二天早上起床，脑袋都要炸裂了。所以，杂念是一定要拒绝的。 到了该赏“鲜花”的时候了。 某君说，失眠产生的焦虑，比失眠本身，对人体的伤害还要大。这是非常精妙的解说。很多情况确实是这样：心理上的伤害，远比实质上的伤害要大得多。 睡眠上最大的顽敌就是焦虑和杂念，所以，我们要像拒绝杂念一样拒绝焦虑。 怎么拒绝？ 我们前面说过，失眠是可怕的，指的是它产生的危害。 现在面对睡眠产生的焦虑，我们要告诫自己：失眠并不可怕，因为它不像不治之症那样不可救药，而是可以克服，可以疗愈的。 焦虑之说，对我来讲并不新鲜，让我感到欣喜的是，某君说的，睡眠呈波浪状的起伏。这个说法非常精确。它解决了很多失眠者的困扰。因为很多失眠者以为，睡眠就是倒头就睡，一觉到天亮，遇到起夜等情况，花上一点时间，又马上入睡。这应该说太理想化了。睡眠能像某君所说，睡着了，就像到了高峰，醒了就像到低谷，起起伏伏，时睡时醒，就已经很不错了。 关键是，有了这样的认知，醒了的时候，也就是处在低谷时，你的心理是健康的、平静的。你知道，这时醒来，是正常现象，一段时间，哪怕是半小时、一个小时总要回到高峰。有这样的心理暗示，很快就能恢复睡眠。 我新近又研究出，克服失眠的方法，拿出来与大家共享： 知道“扬眉吐气”这个成语吧，这个方法，我就称它为“扬眉吐气”法： 睡觉时，闭上眼睛，然后把眉毛往上提，这就是“扬眉”了。当眉毛往下掉时，你就要不厌其烦地再把它提上去。不要小看这个动作，它达到打开睡眠之门的效果。效果好的时候，你立马能感到想打哈欠！ 然后反复默想两个心理暗示： 1.身体放松、思想放松…… 2.扬眉吐气…… 就这么一个动作，一个心理暗示，就能比较快睡着。 研究克服失眠近10年，发明了六种克服失眠的方法，写了四篇的小作文。记得最后一篇是《克服失眠妙法之精华》。我错误地以为，我的研究已经到头了，而新近发明的方法，却显现特别好的效果，这就让我悟到：失眠问题，是整个社会关注的焦点问题，距离理想的结果还远着呢，对它的研究不能停歇。所以：路漫漫其修远兮，克服失眠，永远在路上！ 2026.4.1 卢梓和于 福建厦门 欢迎搜索其它小作文：《人生意义》《人生哲理》《什么是真正的幸福》《情随境迁》《得理还得得人心》《懂女人》《浅谈女性择偶》《怎样理解和处理夫妻关系》《克服失眠之妙法——心理暗示》《睡眠小绝招》《睡眠妙招》《克服失眠妙法之精华》《久病成医》《生命在于“两有”运动》《我所认识的斯诺克》《一打三，终结三缺一》《奇葩的客厅》《有无灵魂？何时灭？》《日月精华功》