我是退休校医，每天分享健康话题，身体的，心理的，每个人都要身心同养，钟南山院士说过：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

很多躯体不适，根源就是长期积压的坏情绪。

人有时不是身体累，而是情绪一直在内耗。
事情明明过去了，脑子反复回想、反复纠结、反复生气，越想越堵，越想越疲惫。

不知道你们有没有这样的状态：
一点小事堵在心里，翻来覆去琢磨；别人一句话、一件小事，反复咀嚼、越想越委屈；
明明什么都没做，却身心俱疲、心情压抑。

这就是心理学里的情绪反刍。

其实它比干体力活儿都要更耗气血，会悄悄拖垮睡眠、心态和状态，长期下来焦虑、烦躁、状态不好。
大部分内耗，不是问题太大，而是你一直停在脑子里想，没有回到现实生活里。

要想解决情绪内耗，核心只有一句话：
活在当下，切断胡思乱想的念头。

分享立刻能用的3个情绪自救小方法：

第一：做很小专注的事，就可以打断自己胡思乱想的思绪
在你情绪乱的时候，别躺着瞎想。
立刻起身做一件简单、喜欢的专注的小事，可以是收拾桌面、叠衣服、洗水果、看书几分钟，让身体转换到另一个场景，思绪也转移了。

第二：开始正念呼吸，把自己从坏情绪中拉回来
心慌烦躁时，可以闭上眼睛，只关注自己的一呼一吸，思绪就在当下。
不控制、不评判，只感受身体。
短短几分钟，就能让混乱的情绪平复。

第三：走出去运动，身体通过代谢，缓解压力情绪
心里堵，不舒服，不要憋着。
通过快走、散步简单运动，让身体微微出汗。
运动，压力激素就会代谢，脑子也清醒了，想法也许变了，心结也会解开。

人最怕是反复消耗自己、一定不要跟自己的情绪较劲。

你们是怎么样平复自己坏情绪的，评论区聊一聊？