小民每周一次半马比赛，8月30号兰州新区半马比赛，9月6号甘肃金昌半马比赛，9月13号宁夏吴忠半马比赛。这样安排一周跑步跑休计划。
星期天参加完比赛，星期一跑休，星期二徒步恢复，星期三开始慢跑，星期四星期五正常跑步锻炼，星期六跑休+领参赛包，了解赛道和天气情况，安排星期日比赛配速和完赛计划。
8月30号（星期天）兰州新区半马比赛完，8月31号星期一跑休。
昨天（9月1号星期二）徒步7公里，今天（9月2号星期三）慢跑8公里，计划配速八分配，实际配速712，心率123。
明天后天计划每天8公里，配速730。星期五晚上坐绿皮车去兰州，星期六早上坐组委会接驳车到金昌，参加9月6号金昌半马比赛。
那些跑一休一、跑二休一的跑友，为了参加马拉松比赛就要改变跑步计划。