之前被失眠缠了快小半年，试过一堆奇奇怪怪的招，最后筛出来几个亲测落地的，完全不用碰药。
首先把生物钟焊死，哪怕前一天熬到两点，第二天也准点7点爬起来，周末最多比平时多睡40分钟，早上出门晒15分钟太阳，到点褪黑素自己就开始分泌。午睡卡死25分钟，过了下午2点绝对不碰床补觉。
睡前一小时直接把手机扔客厅，翻两页没营养的散文闲书，泡10分钟40度左右的温水脚，脑子乱成浆糊的时候就练478呼吸法，吸气4秒屏息7秒再慢呼8秒，重复个五六次，紧绷的神经慢慢就松下来了。
下午2点之后咖啡浓茶全拉黑，睡前3小时不再碰任何夜宵，卧室拉上全遮光帘，温度调到22度左右，躺半小时还没睡意就起来坐会儿，别硬逼自己数羊，越数越精神。