很多老年人摔一跤就骨折，大家都觉得是骨头脆，拼命补钙、喝骨头汤。其实问题很多时候

2026-09-05 09:55:48 七十一岁的小七兄健康

很多老年人摔一跤就骨折，大家都觉得是骨头脆，拼命补钙、喝骨头汤。其实问题很多时候不在骨头，而在肌肉，也就是肌少症。

人30岁以后肌肉就在流失，每十年流失3%‑8%，60岁之后流失得更快。肌肉不足，腿没有力气，站不稳，反应也慢。年轻人摔倒，肌肉可以缓冲保护；老人肌肉没了，身体重量直接砸在骨头上，骨头再硬也扛不住。肌肉就是骨头的安全气囊。

很多老人怕摔就坐着躺着，这是大误区，越不动肌肉掉得越快。

记住三点：第一，靠墙静蹲、坐姿抬腿，每天15分钟，不用器械；第二，吃够蛋白质，每公斤体重1.2克，肉蛋奶要跟上；第三，多做平衡训练，扶墙单脚站立，走直线。

家里有老人，多留意，走路变慢、起身要扶、小腿变细，都是肌肉流失信号。练肌肉不是为好看，是晚年站稳走好的底气。肌肉，才是骨头最好的保险。