脊髓损伤后痉挛突然发作怎么办？教大家几个应急方法

第一步：先调整姿势，别硬抗
感觉痉挛要来的时候，先调整到一个安全的位置。坐着就靠紧椅背，躺着就平躺放松。尽量让身体舒展开，别蜷着，也别用力对抗抽搐。很多人会下意识“使劲憋住”，这样反而更疼。记着一条原则：顺着它来，不和它对着干。

第二步：轻揉放松，别用大力
用手掌轻轻揉抽搐的部位——腿和腰最常见。从大腿根往脚尖方向慢慢推，或者按揉腰侧肌肉，力度轻一些，顺着肌肉的方向来。刚发作的时候可以暂时不按，先保持稳定体位；等痉挛稍微缓解一点，再轻轻给一点压力做向心性推揉，帮助肌肉进一步放松。

第三步：缓慢活动，别急着掰直
痉挛发作时肌肉是收缩的，突然拉直可能会拉伤。轻轻活动痉挛的肢体，比如腿抽就勾勾脚尖、轻轻伸直腿，幅度以不疼为准。同时配合缓慢的深呼吸，吸气的时候默念“吸气”，呼气的时候默念“呼气”，能帮助缓解窒息感和紧张情绪。