成年人每周该这样动！ 收藏起来！

国家卫生健康委新闻发布会，姜春岩（首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师）建议:“

成年人每周完成大概150分钟到300分钟中等强度有氧训练，（就是2个半小时到5个小时慢跑），

再搭配每周两到三次的力量训练（撸铁或者哑铃卧推、俯卧撑等，负重深蹲。）

运动量尽量分散到三到五天，不要集中堆在周末训练。”

本人现在每周跑步公园三公里，慢跑后到老年人单杠玩一会，热身后能拉12个引体向上，不想跑早上蹲马步10分钟，哑铃4组，120个仰卧起坐，120个俯卧撑。