任泽平：熬夜的代价，远超你想象，诺奖研究早已给出答案

任泽平分享，熬夜，正在悄悄改变你的外貌、体重和大脑。

2017年诺贝尔生理学或医学奖，颁给三位研究生物钟的科学家。他们搞懂了人体生物钟的运行规律，也揭开了熬夜背后潜藏的健康风险。

很多人以为熬夜只是犯困、黑眼圈，可生物钟一旦紊乱，伤害是全身性的。

会诱发肥胖、糖尿病、高血压、高血脂这类代谢问题，还和阿尔茨海默病、肿瘤发病存在关联。
有科研实验发现，生物钟基因发生突变，人的食欲会发生改变，很容易发胖。

更让人警醒的是，长期缺觉，大脑内部的清理细胞会过度活跃，相当于大脑在“吞噬”自身神经突触。会造成反应变慢、记忆力衰退，长期下来还会提升老年痴呆的患病风险。

各类现实数据也印证熬夜的危害：
一周每天少睡两小时，皮肤皱纹、斑点会明显增多；还容易出现脱发、突发性耳聋、干眼症。
高血压、神经衰弱、头痛失眠接踵而至，猝死风险上升。经常熬夜的人，胰腺癌发病概率比普通人高出3倍以上。
生物钟紊乱，还会诱发肾炎、红斑狼疮等自身免疫类疾病。

不过也不用过度恐慌。
任泽平提到，生物钟是可以重新调整回来的。就像跨时区旅行产生时差，调整吃饭和作息节奏，就能够校准身体节律。

好的睡眠习惯、规律饮食，就能帮身体回归正常状态。

他总结了一条价值740万的建议：不要熬夜。该睡就睡；用好早晨高效时段；下午傍晚适合健身；最核心就是守住规律作息。
好好睡觉，才是性价比最高的健康投资。

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