今日白露：身体难熬的15天来了！早敲胆经，晚刮肝经，每天刮透2个地方，横扫一身气血淤滞

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊一个被很多人忽略的养生关键期——白露。

2026年9月7日，白露至。这是秋季的第三个节气，也是一年里昼夜温差最大的节气。俗语说“白露身不露”，意思是这个时节早晚出门，不能再像夏天那样光着胳膊露着腿了。

但很多人不知道的是：白露之后的15天，是身体最难熬的“换挡期”。

为什么白露后身体容易出问题？

白露的本质是夏秋换挡。天地之气从“发散”转向“收敛”，人体的气血也要跟着从“往外走”切换到“往内收”。这个切换过程，对很多人来说并不顺利。

从中医五行的角度看：秋属金，肺属金，肝属木，金克木。秋天肺气偏旺，如果肺气过盛或过燥，就容易压制肝木的舒展。很多人在白露时节莫名心烦气躁、失眠多梦、眼睛干涩——这不是上火，是肝脏在发出换季预警。

燥邪伤津，肝血不足，还会出现皮肤瘙痒、口唇干裂、情绪抑郁。中国中医科学院广安门医院的专家也指出，白露时节人们容易出现悲秋、抑郁、焦虑等情绪。

这不是你的心理素质问题，是身体的气机在换挡时卡住了。

为什么调理肝胆是白露养生的关键？

白露时节，人体的气机要从“开”切换到“合”。谁能帮这个忙？肝胆。

《黄帝内经》里有一句话：“凡十一脏取决于胆也。 ”意思是脏腑功能的正常运转，都依赖于胆气的带动。胆经是人体气机升降出入的枢纽。胆经通了，阳气才能顺利升发、收敛；胆经堵了，整个气机都会乱套。

肝主疏泄，负责全身气机的调畅。白露燥气伤肺，肺气容易不降。肝胆经顺畅了，肺气才能降得下去，津液才能输布到该去的地方。

肝胆经通畅了，气顺了，肺气才能降，津液才能收住，身体才能稳稳地迎接秋天。

所以白露养生的核心，就两个动作——一升一降，一敲一刮。

早上敲胆经：把阳气“叫醒”

为什么早上敲？

胆经属足少阳，是人体阳气升发的通道。早晨是阳气初升之际，此时敲打胆经，能顺势助阳出阴，荡涤一夜沉积的浊气。时间最好选在早上7点到10点，刚起床或白天空闲时都可以。上午7到9点胃经当令，敲胆经可借胃气推动之力，效果最佳。

需要注意的是：晚上太晚不要敲，会影响睡眠；饭后不要马上敲，因为敲胆经会让血液流向被敲打的部位，导致胃部缺血、消化不良。

敲哪里？怎么敲？

胆经在大腿外侧，沿着裤子外缝线的位置向下走。具体要敲四个穴位：环跳、风市、中渎、膝阳关。

操作很简单：坐在椅子上或站着都行，手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中，一直轻轻敲打到膝盖外侧。每敲打四下算一次，每天左右大腿各敲五十次，也就是左右各两百下。敲到腿部有微微发热的感觉就差不多了。

有位朋友跟我说，她刚开始敲的时候，大腿外侧疼得厉害。我告诉她：“通则不痛，痛则不通。越疼的地方，说明堵得越厉害。 ”她坚持了一周，疼痛感明显减轻，早上起来也不那么昏沉了。

晚上刮肝经：把气机“降下去”

为什么晚上刮？

肝主疏泄，负责全身气机的调畅。晚上是养肝的黄金时间，此时推肝经能疏肝理气、助眠安神，让身体在睡眠中完成修复和排毒。推肝经的最佳时间是晚上7点到9点，不宜太晚进行，以免影响睡眠。

特别提醒：晚上11点以后不要推肝经，否则容易兴奋，导致睡不着。

刮哪里？怎么刮？

肝经在大腿内侧。从大腿根部的阴包穴到膝盖方向。

操作也很简单：每晚睡前坐好，一脚伸直，另一脚弯曲平放。涂点精油或润肤露润滑，用刮痧板或手掌握成空拳，沿大腿内侧肝经位置，从大腿根向膝盖方向轻轻用力刮。反复刮50遍，左右腿都做。

刮的时候如果打嗝或排气，别紧张——那是肝经疏泄的正常表现。刚开始刮可能会疼，坚持刮通了就会舒服很多。

我认识一位同事，常年失眠，试过很多方法效果都不明显。后来有人建议他试试晚上刮肝经。坚持了一个多月，他跟我说：“以前躺在床上脑子里像放电影，现在刮完二十分钟，躺下就着。 ”

三类人不能敲、不能刮

敲胆经和刮肝经虽然好处多，但以下三类人要避开：

第一，饭后别做。 饭后大量血液都去消化系统了，此时敲胆经会导致胃部缺血、消化不良。

第二，经期别做。 女性月经期间敲打胆经，容易导致气血被鼓动，出现经量增多。孕妇严禁敲打。

第三，子时别做。 深夜23点到凌晨1点是气血在胆经运行的时候，再敲打会导致过度兴奋。

写在最后

白露的本质，是夏秋换挡。身体从“散”切换到“收”，这个转换过程如果卡住了，各种问题就会接踵而至——心烦、失眠、眼干、皮肤痒、情绪低落。

早上敲胆经，是把阳气升起来；晚上刮肝经，是把气机降下去。一升一降，一敲一刮，帮身体平稳度过这15天的“换挡期”。

我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你跟着节气过日子的学者。

我们下篇文章见。