多晚算晚睡？[祈祷]医学上没写超过几点算晚睡，但睡眠医学圈里默认有个分水岭——晚上11点。

主要原因：晚上9:00~11:00，人体褪黑素开始猛涨，核心体温往下降，这是在给睡眠铺路。

成年人多数需要7~9个小时的睡眠，但问题是，大部分上班上学的人没办法自由调节起床时间。

正常情况下，躺下20分钟左右能睡着。如果你要是躺下了，脑子还在一直转，或者非得刷半个小时手机才困，那就说明你强行跨过了身体想睡的那道闸门。

有一点很重要，晚睡的后果不在当晚，而在第二天下午3:00左右，以及连着几天，脑子像蒙了一层雾。

所以，给大家一个生活化的检测法：早上闹钟响之前，你能不能自然醒？白天不喝咖啡不喝茶，能不能撑过下午？晚上到点会不会自动打哈欠？

你感觉到困了的那一刻，再拖半小时，那半小时就是晚睡的起点。

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