这段话杀死了内耗型人格不预设，不脑补：不要预设对方是不是不喜欢自己，不去设想没发生的事，只进行自然的沟通，遇事坦诚沟通、就事论事。

课题分离：别人的评价和看法是别人的课题，你怎么看待自己才是你的课题。只要你不接、不认、不在意，外界评价就无法构成实质性伤害。

允许一切发生：真正的强大不是对抗，而是允许世事无常、允许遗憾和犯错、允许有人不喜欢你。接纳自己不完美，减少自我攻击。