核心力量和臂力的锻炼，每天坚持练这两个动作，俩月就能看到肉眼可见的变化。
第一个是坐姿举腿，双手撑地，比肩宽3厘米，腿抬起来不动，坚持到极限，练的时候核心全程绷紧，臂力也能跟着稳涨。
第二个是膝盖离地冲肩撑，全程保持核心收紧，背微微弓起，每组30秒次，做4组，核心深层刺激强，加强肩背力量。
核心越练越强，提升运动能力！
力量训练小技巧 核心背部力量 居家练臂力
核心力量和臂力的锻炼，每天坚持练这两个动作，俩月就能看到肉眼可见的变化。
第一个是坐姿举腿，双手撑地，比肩宽3厘米，腿抬起来不动，坚持到极限，练的时候核心全程绷紧，臂力也能跟着稳涨。
第二个是膝盖离地冲肩撑，全程保持核心收紧，背微微弓起，每组30秒次，做4组，核心深层刺激强，加强肩背力量。
核心越练越强，提升运动能力！
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