师友好！我给60岁以上人群提出了一个建议：
（1）春秋季练2遍25分钟+热身10分钟+收功5分钟，共40分钟左右。
（2）冬季练3遍40分钟+热身10钟+收功5分钟+休息5分钟，共60分钟。
（3）夏季练1遍13分钟+热身7分钟+收功3分钟+休息5~7分钟，共30分钟。
运动的方法和运动量都是因人而异的的。60岁以上的人，元气不足，人体气的恢复和生成都相对慢，二三十岁的年轻人就快。练八段锦和太极拳都不能大汗淋漓，汗流浃背，这会大伤元气。而要练到微微汗出即可。八段锦和太极拳都是柔和运动，对老年人而言已经是锻炼了。
运动过量和不足都不好，所谓“气功”是为了叫气动起来，而不是耗损元气。“元气”是积聚下来，储存起来用以备用的能量，“正气”是供身体运行所用的“气”，如心气、肺气、肾气、胃气、肝气、力气等等。“气”是功能也是能量。气行血则通，气滞血则瘀。适当的运动能使气血相互依存，相互成就。运动不足和太过都与气血的互生不利，而会相克。吃饭也是一样，不及营养不足，太过营养过盛。道医认为自然界一切事物都不能偏，而要居其“中”，所以，治病也取其“中”，不能太阴，也不能过阳，保持阴阳平衡，才能治好病，也就叫“中医”，而并非中国医学的简称叫“中医”。我那时，不太懂，所以夏季练得太过了，有伤及元气的情况。后来才悟透了运动不是越多越好，而是要适量。我的经验发在这里，是与大家探讨的。