2022年《柳叶刀·公共卫生》一项研究纳入约49万人，中位随访11.1年。研究估算，从30岁起，具有五项低风险生活方式的人，相比只有0—1项的人，预期寿命男性高8.8年、女性高8.1年。

注意：这是人群层面的关联与估算，不能理解为个人照做就能延寿八年。研究涉及吸烟、饮酒、活动、饮食和体型，并未把睡眠列入五项因素。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

结合健康指南，可以从三个日常动作开始。

① 给睡眠留出时间

18—60岁成年人建议每晚至少睡7小时。尽量规律作息，睡前放下电子设备。经常失眠，或者睡够仍明显困倦，值得就医评估，别只归咎于自己不自律。(cdc.gov)

② 把力量训练排进一周

成年人每周至少150分钟中等强度有氧活动，加上至少2天力量训练。快走可以分次完成，力量训练按体能逐步增加。有疾病或伤病，安排需要个体化。(cdc.gov)

③ 把饮食结构吃稳

增加蔬菜、水果、全谷物和豆类，搭配适量蛋白质，减少甜饮和高盐高糖食品。健康饮食也包括营养够用。(who.int)

原文里“不吃晚饭舒服”“72小时断食”的个人体验，不能替代普遍建议，更不能挂在这篇论文名下。

今天先选一件事：留足睡眠时间、安排一次运动，或者把甜饮换成水。

给健康的承诺，可以小一点，持续久一点。

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