13岁亚运MVP于子迪，最该被看见的不是金牌，是睡眠。

今天，13岁的于子迪当选亚运史上最年轻MVP，3金、两项亚洲纪录。但她的教练透露了一个细节：她累到吃饭时都能睡着。

你以为她赢在“5点起床”？恰恰相反。她真正赢在——睡够了。

国际运动医学顶刊《Journal of Clinical Medicine》2025年研究指出：睡眠是运动员组织再生、运动适应和损伤预防的基础生物过程，是不可或缺的“再生窗口”。睡眠不足会拖慢反应速度、影响肌肉发力、打乱动作协调。

国家卫健委发布的《睡眠健康核心信息及释义》明确：睡眠可消除疲劳、恢复精力，对维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床。

你不需要拿金牌，但这3件事今天就能做：

固定起床时间。比固定入睡时间更重要。每天同一时间起床，是稳定生物节律最有效的方式。

睡前1小时放下手机。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让身体误以为“天还亮着”。

如果实在睡不够，中午补20分钟。不超过30分钟，避免进入深睡眠后醒来更困。

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