身边好几个45+的朋友都在聊补钙的坑，踩过的雷能凑出半本笔记。
之前跟风买过进口高钙奶，每天硬灌500ml，结果半年后去测骨密度，数值只涨了0.2%，后来才知道光补不吸收全白搭。现在改每天晒20分钟上午10点前的太阳，搭配吃100g左右的深绿色菠菜，每周吃两次50g的带皮小鱼干，比单啃钙片管用多了。
别信什么“一次补1000mg”的噱头，中年女性每天钙摄入量控制在1000mg就够，过量反而会给肾脏添负担，平时少喝浓咖啡浓茶，不然补进去的钙大半都跟着尿液排走了。