最近身边好几个刚进入更年期的阿姨辈朋友都在吐槽，明明困得眼皮打架，躺到床上翻两小时都睡不着，半夜还总被潮热弄醒，白天整个人昏昏沉沉的，连买菜都能忘拿菜。
其实真没必要硬扛着熬，很多小细节调整下来效果特别明显。比如把卧室温度调到18到22℃，换件吸湿排汗的睡衣，铺个凉感枕巾，亲测能把夜间醒的次数减少35%。每天抽30分钟快走或者游泳，睡眠效率能提22%，但睡前3小时千万别跳广场舞做剧烈运动。
实在拖成慢性失眠的，别自己乱买助眠药吃，国际公认的CBT-I认知行为疗法是无成瘾风险的一线方案，比乱吃药靠谱多了，严重的直接找医生定制方案，别硬扛错过调整的好窗口期。