之前总刷到“喝牛奶补钙完爆钙片”的说法，跟风囤了两箱纯奶天天灌，直到上次体检查出骨量偏低，咨询医生才搞明白根本没什么绝对的谁更好。
普通成年人每天喝300ml牛奶，里面的天然乳钙自带氨基酸、乳酸这些助攻促吸收，轻轻松松就能补够每日推荐的800mg钙，完全没必要额外啃钙片。
但要是你是孕中晚期、更年期女性，或是已经查出骨质疏松，每天要补1000mg以上的钙，靠喝牛奶得喝快1升，喝不下这么多的话，选含钙量更高的钙片针对性补，效率反而高得多。
别盲目跟着别人的食谱猛灌奶或者瞎囤钙片，先搞清楚自己的每日钙需求量，遵医嘱选才是最靠谱的。