年龄大了为了健康要舍得吃的20样：
​1、香蕉，每天一根。
​2、西兰花，经常吃一些。
​3、红枣，每天吃几颗，养颜。
​4、燕麦，每天早上来一碗，香香的。
​5、苹果，一天一个，咬一口脆脆的。
​6、鸡蛋，每天吃一个，补充蛋白质。

前面这六样都是好东西，但肾功能不好的人吃香蕉得控制量。健康人每天一根没问题，别贪多。

7、深海鱼，每周两三次。清蒸最好，别油炸。鱼里的脂肪是身体需要的，每周吃两三次，日常饮食里换着来。

8、菠菜，焯水凉拌。焯水能去掉大部分草酸，拌点香油就行。每天午饭有一盘绿叶菜，是很多家庭的习惯。

9、小米，晚上熬粥喝。加点南瓜或者红薯，粗粮细做。晚上喝一碗，胃里舒服，是很多家庭的日常吃法。

10、核桃，每天两个。别多吃，油大。每天两到三个核桃，当零食吃，比吃饼干强。

11、豆腐，每周炖一次。北豆腐含钙多，比喝骨头汤实在。放点白菜粉条，热乎乎一锅。牙口不好就多炖一会儿。

12、酸奶，选无糖的。加一勺燕麦或者几粒葡萄干。当日常饮品喝，比含糖饮料强。

13、黑木耳，凉拌或炒肉。提前泡发，别隔夜。每周吃两三次，当个配菜，膳食纤维也丰富。

14、海带，做汤放几片。甲亢的人少吃。排骨海带汤，撇掉浮油。每周喝两次，换换口味。

15、红薯，蒸着吃。别烤，烤的升糖快。每天早饭吃半个蒸红薯，比白馒头更顶饱，粗粮细粮换着吃。

16、鸡肉，去皮再吃。鸡胸肉最嫩，蛋白质高。炖汤或者撕成丝拌黄瓜。牙不好就把鸡肉剁碎做丸子。

17、蘑菇，晒干再泡。泡蘑菇的水别倒，澄清后炖菜。晒过的香菇味道浓，炖汤炒菜都提鲜。

18、洋葱，生吃或炒蛋。切开放十分钟再炒，味道更香。日常当配菜吃，口感好。

19、大蒜，拍碎放十分钟。里头的好东西出来了再下锅。别高温炸，拌凉菜最好。拌凉菜时放几瓣，提味又爽口。

20、生姜，早上含一片。或者切丝煮水，加点红糖。胃溃疡的人别空腹吃。

这20样没一个贵的，难的是天天吃。太多人买一堆保健品，却不肯每天吃一个鸡蛋。身体不认你花了多少钱，只认你吃了多少天。从明天开始，去菜市场把这20样轮着买回来。吃进嘴里的每一口，都是在给晚年的自己攒底气。

以上只是日常饮食分享，不构成医疗建议，各人身体情况不一样，有病的还是要听医生的，别拿食物当药。

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