偏瘫后能不能独立站起来？自测这5个动作，就知道卡在哪了

动作一：床上翻身——测患侧躯干控制
先看能不能自己从平躺翻到侧躺。如果翻不过去，或者身体硬邦邦的，翻到一半就卡住了，那多半是患侧核心没力气，躯干不会发力。

动作二：独立起床——健侧患侧都得能起
不管从哪边起身，不靠人拉、不抓栏杆，能自己坐起来才算过关。如果起身时胳膊撑不住，头抬不起来，腿像跷跷板一样被迫翘起来，说明腰腹和下肢配合还不行。练的时候别想一步到位，先把“侧卧式起身”拆开练。

动作三：桥式运动——从双桥到单桥
先试双桥：仰卧屈膝，把屁股抬起来。再试单桥：一条腿伸直，单腿支撑抬臀。如果屁股抬不高，或者身体歪来歪去，说明伸髋控制还不够。

动作四：独立穿鞋——测坐位躯干控制
坐着弯腰穿鞋，不摔倒、不歪倒，就算过关。如果手够不到脚，或者身体一往前倾就倒，说明核心不稳，坐位平衡差。

动作五：坐着绕床挪动一圈
不用手扶，靠屁股和脚挪动一圈。如果挪不动，或者身体老往后仰，说明骨盆控制和臀肌推进力不够。

如果这5个动作都做不了，说明躯干控制还没达标。这时候千万别急着练走路，站都站不稳，硬走容易摔倒，也容易练出错误的代偿姿势。先退回来，把核心练扎实，再谈站和走。