现在不少健身朋友迷信高蛋白，觉得吃得越多肌肉长得越快。前不久，上班族林聪就踩了这个大坑。为练出六块腹肌，他连续两个月猛补蛋白，天天鸡胸肉、水煮蛋清，还搭配蛋白粉，每天蛋白质摄入量远超身体所需。


没过多久，身体接连发出警告。最先出问题的是肠胃，吃完饭肚子胀得厉害，放屁又多又响，开会时特别尴尬，大便时而便秘时而腹泻。他一开始以为是肠胃炎，吃益生菌也不见好转，后来才知道，没消化完的蛋白质在肠道发酵，才造成这些难受的状况。

第二个信号是特殊口臭。嘴巴飘出一股氨水臭味，就算反复刷牙、嚼口香糖，异味依旧消不掉。和同事说话时，对方都下意识往后躲闪，让他十分难堪。这是身体分解过量蛋白质，部分氨顺着呼吸排出来导致的。


最危险的是第三个信号，腰部隐隐酸胀，尿液颜色变深，还出现大量久久不散的泡沫尿。这下林聪彻底慌了，赶紧去医院做检查。医生看完化验单告诉他，尿蛋白两个加号，肌酐偏高，肾脏已经超负荷工作。

医生解释，健身人群确实需要多补充蛋白，但不能无节制。普通人每天每公斤体重1.2克蛋白就够用，过量的蛋白质全部要靠肾脏代谢，会加重肾脏损伤。听从医嘱后，林聪停掉蛋白粉，减少肉类摄入，调整饮食，一个半月后复查，各项指标才恢复正常。


在这里提醒大家，蛋白质固然重要，但绝非多多益善。一旦出现腹胀排气多、顽固氨味口臭、腰酸伴随泡沫尿，别硬扛，及时调整饮食。如果症状没有缓解，一定要尽快就医，千万别拿自己的肾脏换身材。