25岁美女网红柳智媛在跑半马距终点仅剩497米时突然倒地，最终不幸离世。
跑步请尽量避免以下行为？
1、有心脏病的避免参加长距离的跑步，如半马，全马。
2、很久不运动，突然一次性高强度快跑、冲刺、长距离拉练（突击跑步）
​3、连续熬夜、极度疲劳、前一天睡眠严重不足还硬跑
​4、喝酒之后跑步
​5、高温闷热天跑步，脱水、电解质紊乱
​6、身体不舒服（乏力、胸闷心慌）硬撑坚持，觉得“坚持就是锻炼”
一个关键点：猝死大多发生在高强度阶段，而不是慢跑养生的时候；不是“跑步有害”，是「有心脏隐患 + 突然高强度负荷」叠加出事。
出事之前，很多人其实有预警信号（千万别硬扛）

四、普通人怎么规避风险

1. 长期不运动，从快走、慢跑起步，不要一上来冲刺、跑长距离
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2. 感冒、发烧、咳嗽期间以及痊愈后至少2周，不要跑步、健身
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3. 熬夜之后、身体很累的日子，直接休息，不强行打卡
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4. 有直系亲属年轻猝死、心脏病史，建议提前做心脏筛查
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5. 跑步中一旦胸闷、头晕、心慌，立刻停下，不要“再坚持一下”