踮脚这个简单动作，对中老年人好处不少，除了有利心脏，还会带来这3种好处

对心脏的益处：
促进下肢血液循环，小腿肌肉像泵一样把血推回心脏，减轻心脏负担。
增强心肌供血，改善冠状动脉血流。
辅助调节血压，刺激足底反射区，帮助稳定自主神经。

额外3个好处：
改善平衡能力，调动全身肌肉，预防跌倒。
强化骨骼密度，自重训练，有助防骨质疏松，记得扶墙扶椅。
缓解足底疼痛，拉伸足底筋膜，改善足跟痛。

科学踮脚3要点：
每次踮起保持3—5秒，每天2—3组，每组10次；
身体直立，别膝盖超伸，可对镜练习；
饭后1小时或早晨做，别空腹或饱腹练。

注意：严重骨质疏松、膝关节置换术后、眩晕发作期，先咨询医生。

踮脚虽小，贵在坚持。看电视、刷牙时都能来几组。科普仅供参考，不适及时就医。

踮脚好习惯 踮脚升阳操