年龄大了，为了健康，要舍得吃的20样。
1、香蕉，每天一根。便宜，通便，还补钾。
2、鸡蛋icon，一天一个。别扔蛋黄，营养全在里头。
3、牛奶，每天一杯。喝纯的，别喝那些带味儿的。
4、鱼肉，一周两回。清蒸最好，刺多就慢慢来。
5、豆腐，天天吃都不腻。便宜，养人。
6、青菜，每顿都得有。深绿色的最好。
7、西红柿icon，生的熟的都行。挑软的，沙瓤的。
8、胡萝卜icon，炒着吃。别生啃，油炒才吸收。
9、木耳，一周泡两回。凉拌炒菜都行。
10、香菇，家里常备点干的。炖汤icon扔两朵，鲜。
11、核桃，一天两三个。别多吃，嚼碎了香。
12、红枣，每天三五个。煮粥icon泡水都行。
13、黑芝麻，炒熟碾碎。拌粥里，香。
14、红薯，蒸着吃。通便，顶饱。
15、小米，晚上熬粥icon。养胃，喝了踏实。
16、燕麦，早饭泡牛奶。别买甜的。
17、山药，蒸着吃。糯糯的，养脾胃。
18、南瓜，煮粥炖汤。甜，软和。
19、大蒜，做菜当配料。偶尔生吃两瓣。
20、水，白天多喝。别等渴了才喝，温的。
这20样，没一样贵的。菜市场都有。舍得吃，吃对路，比买保健品强。你们常吃哪几样。

膳食研究表明，鸡蛋、豆腐、鱼肉可补充优质蛋白，延缓中老年肌肉流失。

胡萝卜中的β-胡萝卜素icon属于脂溶性营养，少量油脂能提升吸收效率。

深色果蔬与全谷物icon，富含膳食纤维，有助维护肠道代谢稳定。

天然食材多种营养协同作用icon，单独保健品很难复刻同等效果。

养生不靠高价滋补品，坚持食材多样搭配，把简单家常饭吃好，就是最稳妥的健康方式。

这20种食材，你家餐桌上最常出现哪几样？


来源：海边木栈赏海景