女性绝经后该怎样管理体重

不少女性会发现，绝经之后体重悄悄往上走，肚子更容易囤肉，怎么少吃好像都不太管用。这不是单纯管不住嘴，主要是雌激素水平下降，代谢变慢，脂肪更容易堆积在腹部，还会连带增加血脂、血糖异常的风险。绝经后的体重管理，不能靠极端节食，方法错了反而伤身体。

饮食上优先调整结构，而不是一味减少饭量。主食不要完全断掉，可以把一部分精米白面换成杂粮，燕麦，玉米，杂豆都合适。每天保证足量优质蛋白，鸡蛋，鱼虾，瘦肉，豆制品，既能维持肌肉量，也不容易饿。蔬菜占每餐一半的量，少放重油重糖的酱料。奶茶，糕点，油炸食品尽量控制，这些热量高，还容易诱发腹部脂肪堆积。每天少量多次喝水，不要等到口渴再喝。

运动要兼顾有氧和力量训练。快走，慢跑，游泳，跳操这类有氧运动，可以消耗多余热量，每周坚持五次，每次三十分钟左右。很多人忽略力量练习，绝经后肌肉流失速度加快，肌肉变少基础代谢就更低。可以在家做弹力带训练，靠墙静蹲，哑铃练习，每周安排两到三次，保住肌肉，代谢才不会垮掉。

睡眠和情绪也很关键。更年期容易失眠，潮热盗汗，睡不好会刺激食欲，更想吃高热量食物。尽量固定作息，睡前少看手机。情绪波动大的时候，不要靠吃东西缓解，可以出门散步或者做点自己喜欢的事。

体重不用追求快速下降，每月减重一到两公斤比较稳妥。不要尝试断食或者极端减肥药。如果体重短时间暴涨，或者伴随乏力水肿，最好到医院检查，排除内分泌问题。慢慢调整生活习惯，稳住体重，也能更好平稳度过更年期。绝经后女性衰老 绝经后养生常识 绝经后养生常识 绝经后状态 绝经调理方法 绝经经验 更年期控体重 绝经后情绪 绝经养生常识