我觉得喝点牛奶补钙强、饱腹感稳定，肠胃耐受的人喝着省心。酸奶经过发酵，乳糖更少，适合乳糖不耐受人群，还能补充益生菌，但要避开高糖款。大家还是要看自身情况挑选就行：肠胃容易胀气选无糖酸奶；单纯想高效补钙，纯牛奶更合适。早餐搭配主食、鸡蛋，营养才更均衡。的相关内容，来智搜看看。