之前翻了好几天营养帖，终于把所有维生素的知识点整理成一张一目了然的图，再也不用对着零散资料东拼西凑了。

图里直接按脂溶性、水溶性分成两大块，13种维生素全列齐，连最新膳食指南的每日推荐量都标得清清楚楚。比如成年男性维A每天要800μgRAE，女性700μgRAE，缺了最早会暗适应变差，严重的会得夜盲症，平时多吃点西兰花、动物肝脏就能补。

连大家容易忽略的细节也标了，比如维D成年人每天补10μg，65岁以上要加到15μg，缺了老人容易骨痛肌无力。还有B1缺了会得脚气病、B2缺了反复长口腔溃疡，对应的全谷、深绿菜这些平价食材也都标在旁边，对着吃就行，完全不用瞎买补剂交智商税。