早餐不宜吃的六种食物：
1、速食麦片
很多人以为速食麦片健康养生，其实大多添加白砂糖、植脂末，经过膨化预加工，升糖速度很快。饱腹感差，吃完没多久就容易饿，血糖起伏大，长期早餐吃它，不利于血糖稳定。想要吃燕麦，优先选需要煮的纯燕麦片。

2、白粥
白粥软烂好入口，很多老人喜欢早餐喝。但它属于精制碳水，淀粉充分糊化，吸收速度快，营养单一，缺少蛋白质和膳食纤维。早上只喝白粥，血糖容易快速冲高又回落，上午容易乏力犯困，肠胃弱、血糖偏高的人更要少单独吃。

3、油炸早点（油条、油饼）
经过高温油炸，油脂含量高，热量超标，用油反复加热还容易产生有害物质。早上肠胃刚苏醒，消化能力偏弱，重油食物会加重肠胃负担。而且营养单一，只有碳水和油脂，很难支撑一上午的消耗，不适合长期当早餐。

4、隔夜剩菜剩饭
隔夜菜在存放过程中容易滋生细菌，蔬菜类还会产生亚硝酸盐。就算二次加热，也很难完全消除风险，早上肠胃敏感，很容易引发腹痛、拉肚子。如果实在要吃，尽量只选肉类，并且一定要彻底加热，不建议常吃。

5、市售甜面包、夹心蛋糕
这类点心看着松软好吃，里面添加了大量糖、黄油、起酥油，属于高糖高脂食物。早上空腹吃，糖分快速进入血液，短时间亢奋之后很快疲惫，容易饥饿，长期吃也容易长胖、血脂偏高。

6、空腹只吃鲜榨果汁
水果榨成果汁，膳食纤维大多流失，剩下大量游离糖，相当于一杯糖水。空腹喝会刺激胃酸，容易反酸、胃不舒服，升糖快，缺少蛋白质，撑不了多久就饿。想吃水果，直接吃完整鲜果更好。

早餐是一天气血和精力的开端，少吃高糖、重油、精制碳水的食物。一份舒服的早餐，最好搭配优质蛋白、粗粮和少量果蔬，稳住血糖，上午头脑清爽，身体也更舒服。