这是我两口子的早餐，一人两个荷包蛋，落馍是荞麦面做的，一盘牛肉是自己煮的牛犍，一根水果玉米，一盘炒豆腐，蒸了一根红薯，一人一盒纯牛奶。

大家都知道，老年人最怕肌肉流失，需要蛋白质，早上吃这些饭菜，是非常健康的。

每天早上吃几块牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶，这几种莱含蛋白质高，吃杂粮馍、红薯、水果玉米，生糖指数相对低，这样搭配有营养，肌肉少流失。

饭后两小时后，再吃点坚果，比如，巴大木、杏仁、鹰嘴豆、开心果、腰果、核桃等等。吃这些坚果，对身体有一定好处。

年龄大了，一定要注意身体，提前给自己增加营养，确保肌肉不流失，别怕麻烦，多给自己做点营养品，为的是让身体健康，少去医院，不给儿女找麻烦。

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