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慢性疼痛、失眠、情志不畅，这三者常常捆绑出现，形成恶性循环。

疼痛日久耗伤气血，血不养心则失眠；眠差又加重气血暗耗，肝气随之郁结；情志不畅反过来加重气滞血瘀，疼痛更难缓解。打破这个循环，不能只盯着止痛，要身心同调。

八段锦是值得坚持的辅助方式。

每天坚持打一段锻炼可缓解躯体疼痛、降低心理压力，并改善睡眠质量。

其作用在于“调身➕调息➕调心”三者合一，通过舒缓动作疏通气血，配合呼吸安定心神，让紧绷的筋肉和焦虑的情绪同时松下来。

咱么的穴位按摩可针对性辅助。

当疼痛明显时，按揉腰部脊柱两侧的肾俞穴

、膝后腘窝正中的委中穴，有助于疏通腰背气血、缓解酸胀。

失眠心烦时，睡前按揉手腕内侧横纹凹陷处的神门穴，可安神定志，搓热足底前1/3凹陷处的涌泉穴，可引火归元、助眠。

每穴1～2分钟，力度以酸胀舒适为度。

（Ｐ．ｓ．八段锦和穴位按摩是辅助调养，若疼痛持续加重、失眠严重影响生活，请及时就医，由医师辨证制定方案。）