会外耗的女人，不内伤

"就一双袜子，你至于吗。"我有个四十四岁的来访，她说她老公质问她的时候，她当场没吭声，但回家的路上她越想越气，气完了还怪自己，一双袜子而已，我至于生这么大气吗。

我只告诉了她一个字，说！什么是说呢？其实就是外耗！情绪这个东西，你不往外放，它就往里砸。你当场咽下去的那口气，不会自己消失。它只是换个地方待着，待在你身上。

弗洛伊德说，被压抑的情绪不会消失，它只会换一种更糟糕的方式冒出来。你今晚憋回去的火，过两天会变成你的失眠，你的烦躁，看谁都不顺眼。跟那双袜子，早就没关系了。

你可能会说，当场说出口多难看，两口子过日子，哪能句句都计较。先别急。外耗不是撒泼，不是骂人，更不是翻旧账。就是把话，当场说完。

她上礼拜试了一回。她老公来一句，你怎么连个快递都不记得拿。搁以前，她表面上不说话，但回家气得手抖。这回她当场就说，你这么说话，我不舒服。快递我这个礼拜拿了三回，你没看见而已。她老公愣了两秒，说了句，哦，那我下次注意。

你看，一句话当场说完，五分钟就散了。憋回去呢，是往后五年的账。以前，你气的就是那一句话。现在，气的是这些年咽下去的每一句。

所以我给她留的是三步说。

第一步，当场说。 慢一点说也行，别憋着攒着。嗓门大不大不要紧，话说没说出来，才要紧。

第二步，说感受，不说罪状。 不要说"你很自私"，而是强调感受，"你这么说我难受"。前者是开战，后者是开门。

第三步，说小的。 今天的话今天说，别攒到过年过节饭桌上翻旧账。

总的来说，婚姻里的不满，说出来，就是外耗。咽回去，就是内伤。

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