打开新闻，总能看到世界各地接连出现反常高温。不少科研机构发布研究预警，本轮厄尔尼诺引发的持续高温，在明年2月之前，全球范围内可能造成多达50万人死亡。消息一出，很多人心里不由得紧张起来。

很多普通人第一反应是：高温不就是天热一点，吹吹空调就能扛过去，怎么会危及生命？还有人疑惑，厄尔尼诺带来的高温，影响范围到底有多大，我们国内会不会受到明显冲击？面对越来越频繁的极端热浪，普通家庭、老人小孩、慢性病群体，到底有没有办法有效防护？
这篇文章不渲染灾难恐慌，也不淡化高温带来的健康风险。我们用大白话拆解这份研究结论，讲清楚高温致死的原理、高危人群，区分全球数据和我国本地气候差异，同时整理一套普通人可以直接落地的防暑方案，客观回答：极端热浪，我们到底能不能挡得住。
一、先读懂这份研究：50万这个数字，到底是怎么算出来的
首先要厘清一个关键点，这个预估50万人的统计范围，是全球范围内，在厄尔尼诺影响周期内，和高温相关的超额死亡预估，并不是说高温会直接“烧死”50万人。很多自媒体在这里容易产生误读，把这个数字简单理解为直接热死的人数，这是最大的误区。
所谓高温相关超额死亡，是统计学上的概念。简单解释：在正常气温条件下，每年会有一个基础死亡人数。当出现持续极端高温天气之后，因为高温诱发基础疾病加重，带来额外增加的死亡案例，这部分多出的人数，就是超额死亡。
高温很少直接造成健康成年人死亡，绝大多数高温相关死亡，是高温作为诱因，诱发原有慢性病急性发作。比如高血压、冠心病、脑梗、哮喘、肾病，在持续高温环境下，人体负荷飙升，病情突然恶化。
这项研究的时间窗口，是从当下到明年2月，刚好覆盖厄尔尼诺事件的主要活跃周期。研究团队结合历史厄尔尼诺数据、全球气象模型、人口健康数据，综合测算得出预估数值。
但预估不等于既定事实。模型预测会存在变量，比如各地防灾措施、医疗救治能力、居民防暑意识，都会改变最终结果。如果各个国家提前做好预警、医疗保障、防暑帮扶，这个数字就会明显下降。
还要分清，这份研究是全球整体评估，不是说我国会出现大规模高温死亡。不同国家经济水平、医疗条件、人居环境差异巨大。热带、部分低收入地区，缺少空调、缺少医疗急救资源，高温带来的风险会远高于国内。
这也是很多人容易混淆的地方：预警是提醒风险，不是宣告灾难。它的核心作用，是提醒全球各国提前做好应对，减少高温带来的健康损失，而不是告诉大家，这个结果一定会发生。
二、厄尔尼诺为什么会推高高温风险，高温伤人的底层逻辑是什么
厄尔尼诺本质是赤道中东太平洋海水异常升温，打乱全球大气环流，重新分配全球的热量和降水。在它的作用下，部分区域持续晴热少雨，长时间维持超出常年平均水平的气温，极端热浪更容易出现，持续时间也会拉长。
很多人以为，高温伤人，只是出汗多、难受，只要多喝水就没事。实际上高温对人体的伤害，分循序渐进的几个阶段，很多人就是因为忽视早期信号，最后酿成严重后果。
第一个阶段：先兆中暑。人会觉得头晕乏力、大量出汗、口干、注意力变差。这个阶段只要转移到阴凉地方，补充淡盐水，休息一段时间就能恢复，也是最容易干预的阶段。
第二个阶段：轻症中暑。体温升高，恶心想吐、心跳加快、四肢抽筋。如果还不及时降温，继续待在高温环境，就会快速发展成重症。
第三个阶段：重症中暑，也就是热射病，这是高温致死最主要的原因。人体体温调节系统彻底失灵，核心体温超过40℃，意识模糊、抽搐、器官快速受损。热射病死亡率很高，而且发病速度很快，有时候短短几小时就会急剧恶化。
这里要特别提醒：不是只有大太阳底下才会中暑，闷热不通风的室内，同样会发生热射病。很多案例发生在没有空调的老旧房间，夜里不通风，持续闷热，老人在室内静息状态下，也会出现重症中暑。
高温的伤害，还会间接作用于心脑血管。气温升高，血管扩张，心跳加快，血压波动。对于有基础病的老年人，血管负担加重，心梗、中风的发病概率会明显上升。这也是高温相关超额死亡里面占比最高的一类。
三、哪些人群，是极端热浪里的高危群体
高温面前，健康年轻人耐受度相对更高，但有几类人，风险会成倍增加，也是我们重点要保护的对象。
第一类，65岁以上老年人。老年人身体体温调节能力退化，口渴感知能力下降，明明身体缺水，却感觉不到渴。不少独居老人舍不得开空调，长时间待在闷热房间，风险最高。同时老年人大多带有高血压、糖尿病等慢性病，高温极易诱发病情加重。
第二类，婴幼儿、低龄儿童。小孩子体温调节能力弱，代谢快，散热能力差。家长容易出现误区：觉得孩子怕吹风，不肯开空调；或者把孩子单独留在车内，短时间就会出现致命高温。
第三类，慢性病患者。高血压、心脏病、糖尿病、肾病、呼吸系统疾病人群，高温会打乱身体代谢，药物效果也会受温度影响，病情容易突发变化。
第四类，户外作业人员。建筑工人、环卫、快递、外卖、露天运维人员，长时间在太阳下工作，持续暴露高温环境，是热射病高发人群。
第五类，肥胖人群、长期饮酒人群。脂肪不利于散热，酒精会加速身体脱水，高温环境下，身体耐受能力明显下降。
健康的年轻人，也不能完全掉以轻心。高强度运动、长时间户外徒步，同样会诱发热射病，每年都有年轻人运动中暑的新闻。高温风险，从来不是老年人专属。
四、厄尔尼诺影响下，我国的高温特点，和海外有什么不一样
很多人看到全球预警，会担心国内是不是会持续遭遇毁灭性高温。客观来讲，厄尔尼诺会提升我国部分区域高温发生概率，但不等于全国持续高温，也不等于会达到热带地区那种极端风险。
厄尔尼诺影响我国气候有明显季节差异。夏季容易出现区域性持续高温干旱；到了秋冬季，厄尔尼诺更容易带来偏暖的气候背景，但秋冬季的气温再偏高，也不会出现夏季那种40℃以上的极端热浪。这份研究的时间节点到明年2月，包含秋季、冬季，国内冬季即便偏暖，和热带地区致命高温完全不是一个概念。
我国地域辽阔，厄尔尼诺的影响不是均匀覆盖。南方部分地区更容易出现持续晴热，北方区域则可能出现高温和降水交替的情况。同时，我国有完整的气象预警体系，高温预警分级发布，提前数天预报热浪过程，给大家预留准备时间。
对比很多热带低收入国家，我们国内的基础设施、医疗急救网络、防暑物资供给，都有明显优势。城市里面，社区避暑点、医院急诊、降温物资储备，都可以在热浪到来时启动，能够有效降低高温带来的伤亡风险。
当然优势不等于没有风险。长江流域、华南地区，往年夏季多次出现持续40℃上下的热浪，城市热岛效应叠加，城市内部老旧小区通风差，室内温度居高不下，独居老人的隐患依然客观存在。高温不是远在海外的问题，国内每年都有高温致病案例，不能放松警惕。
五、实用防暑方案：普通人、家庭、户外工作者分别该怎么做
高温防护不是等到热浪来了才临时准备，提前做好预案，就能大幅降低风险，这也是抵御极端热浪最核心的办法。
普通家庭居家防暑
1. 合理使用空调。不要一味追求低温，设置26℃左右最合适。不要长时间密闭房间，早晚气温低的时候，可以开窗通风。老人不要因为省电，一整天不开空调。
2. 科学补水，少量多次。不要一次性猛灌大量白开水，可以准备淡盐水或者电解质饮品。少喝浓茶、冰啤酒、高糖饮料，这类饮品反而会加速脱水。
3. 密切观察高危家人。家里有老人、慢性病患者，高温天气尽量每天多联系，确认状态。独居老人可以和邻居、社区保持联系，一旦出现头晕不适，能够及时求助。
4. 常备防暑物品。藿香正气水、体温计、凉毛巾放在随手能拿到的地方。注意，藿香正气水含有酒精，和部分药物同服存在风险，使用前仔细阅读说明。
户外出行、户外劳动者
1. 避开正午高温时段。上午10点到下午4点，尽量减少长时间户外活动。户外工作，落实轮休制度，缩短连续户外工作时长，定时到阴凉处休息补水。
2. 穿戴合适衣物。优先轻薄、透气、浅色长袖，戴好宽檐帽子，墨镜，做好防晒。不要赤裸上身，皮肤直接暴晒反而加速热量吸收。
3. 识别危险信号。一旦出现持续头晕、恶心、体温升高、意识迷糊，立刻停止活动，转移到阴凉处，快速物理降温，马上拨打急救电话。热射病属于急症，不能在家硬扛。
慢性病患者注意事项
高温环境下，不要自行调整降压、降糖药。如果身体不舒服，及时联系主治医生。按时监测血压血糖，保证休息，情绪不要激动。
六、全社会层面，我们有哪些手段抵御极端热浪
个人防护是第一道防线，而想要大范围减少高温带来的伤亡，需要整套社会保障体系协同发力。
第一，气象预警提前推送。高温预警分级发布之后，学校、工地、社区收到通知，及时调整户外活动、户外施工安排，必要时停工停课。
第二，开放公共避暑空间。图书馆、社区服务中心、地铁站，在高温时段开放，给没有空调的群体提供纳凉场所。很多社区会上门走访独居老人，上门帮扶，这是减少高温死亡非常有效的举措。
第三，医疗系统提前预案。热浪来临前，医院急诊增加医护力量，预留救治床位，做好热射病救治准备，缩短急救响应时间。
第四，城市生态改造。增加城市绿地、水系，缓解城市热岛效应；老旧小区改造，优化通风条件，改善居住环境，长期降低城市高温压力。
这些措施不是摆设，过往多次高温热浪期间，这套机制已经发挥了明显作用，成功挽救很多人的生命。极端热浪挡不住完全不发生，但可以通过预警、防护、医疗保障，把伤亡风险压到最低。这也是应对厄尔尼诺高温的核心思路。
七、澄清几个网上流传的高温误区
误区一：高温致死只发生在户外。
真相：室内闷热是非常容易被忽视的风险。没有通风、没有降温设备的房间，持续高温高湿，室内老人也会出现重症中暑。
误区二：感觉不热，就不会中暑。
真相：湿度高的时候，体感温度会远高于实际气温。气温不算特别高，但湿度大，汗液排不出去，热量堆积在体内，同样会诱发中暑。
误区三：中暑了，直接大量喝冰水。
真相：一次性大量冰水会刺激肠胃和血管。正确做法少量多次补充温凉电解质水，配合物理降温。
误区四：厄尔尼诺一来，全年都会持续高温。
真相：厄尔尼诺是阶段性气候事件，气温会有起伏，不是一直维持极端高温。不同季节、不同区域，表现差异很大。
八、总结
这项研究给出的预估数字，本质是一次风险提醒，不是既定的灾难结果。厄尔尼诺会增加全球极端热浪出现的概率，高温会诱发基础疾病，带来健康风险，预估到明年2月全球可能出现50万和高温相关的超额死亡案例。
但这个预估数据，受到各地防灾能力、医疗条件、居民防护习惯的影响，存在很大弹性。提前做好预警、落实防暑帮扶、普及高温急救知识，就能有效降低这个数字。
对于我们国内来说，厄尔尼诺会增加区域性高温的概率，但依托完善的气象预警、医疗体系、社区帮扶机制，我们有能力应对热浪冲击。极端热浪没办法彻底杜绝，但做好层层防护，完全可以守住生命安全底线。
高温防护这件事，没有多么复杂。对于普通人来说，核心就是重视高温预警，重点照顾老人、慢性病家人，学会识别中暑信号，科学降温补水。个人、社区、医疗系统一起发力，就能把高温带来的伤害降到最低。
话题讨论
你所在地区往年热浪的时候，有没有见到高温带来的健康困扰？你觉得应对极端高温，最该优先保障独居老人还是户外劳动者？欢迎评论区留言交流，点赞关注，持续分享气象科普、健康防护干货。
免责声明：本文为科普解读，相关研究为模型预估，存在不确定性。气象预警、医疗处置请以气象、医疗机构官方信息为准。