入秋之后气温忽高忽低，早晚凉意明显，很多人会出现口干、嗓子干、容易疲惫、皮肤发干的情况。秋天讲究“秋收冬藏”，养生不用吃昂贵补品，日常做好几件简单小事，就能养出好状态。

一、饮食：少辛辣，多润燥


秋天燥气重，少吃辣椒、烧烤、油炸这类辛辣刺激的食物，容易加重口干咽痛。
日常可以多吃温润润燥的食材：梨、银耳、百合、山药、南瓜。

- 可以煮一碗银耳百合羹，清甜滋润；
- 山药煮粥，健脾养胃，适合老人孩子；
- 少吃生冷瓜果，不要大量吃冰饮，换季脾胃偏弱，避免肠胃不舒服。

小贴士：秋天进补不要盲目大补，人参、鹿茸这类大补食材，普通人不要随便吃，容易上火。

二、起居：早睡早起，注意添衣


老话讲“秋冻”，但不是硬扛寒冷。早晚温差大，早晚出门记得加一件薄外套，护住脖子、腰腹，避免受凉感冒。
秋天尽量不要熬夜，尽量23点前入睡。秋季阳气收敛，熬夜会耗损身体精气，容易乏力、气色变差。
白天可以适当开窗通风，保持室内空气流通；室内干燥可以适当加湿，缓解口鼻干燥。

三、运动：舒缓为主，切忌大汗淋漓

秋天适合温和运动，不要做高强度剧烈运动。
散步、慢跑、八段锦、太极拳都很合适。运动微微出汗就好，不要大汗淋漓。
秋天出汗太多会耗伤津液，运动完及时擦干汗水，换上干爽衣物，不要吹风受凉。

四、情绪：秋悲要学会调节

自古有“悲秋”一说，秋天万物凋零，人容易情绪低落、心烦烦闷。
多出门走走，看看秋日的树叶阳光，晒晒太阳。少胡思乱想，多做些轻松的小事，养花、喝茶、看看书，舒缓心情。情绪舒畅，身体才会更舒服。


简单总结

秋季养生核心：润燥、护脾胃、少熬夜、调情绪。
养生贵在日常坚持，不用追求复杂昂贵的方法，把生活习惯调整好，就能安稳度过换季。

温馨提示：本文仅供生活科普参考，身体如有不适，请及时就医。