不少家长都有这样的困惑：
孩子脑子不笨，上课也能听懂，可学习状态总是起伏不定。
考试容易紧张，写作业爱拖拉，遇事容易烦躁、胡思乱想。

很多时候，并不是孩子不够努力，情绪状态，会直接影响学习效率。

当孩子被压力、焦虑、疲惫、低落的情绪困扰时，大脑容易陷入混乱，专注力、思考力都会受到干扰。再好的学习方法，也很难发挥作用。

学会疏导情绪，不是让孩子压抑自己的感受，而是掌握简单实用的方式，把内心调整平和，才能安心投入学习。

下面这11个简单可行的情绪处理方法，家长可以带着孩子一起尝试。

1、压力大，不妨去大自然散步

孩子学习压力大的时候，内心容易烦躁不安。
可以带孩子到户外走走，看看绿植，放慢呼吸节奏。
散步一段时间，紧绷的神经得到舒缓，心里的焦灼感会减轻，再回来学习，思路会更加清晰。

2、心里压抑，试试户外跑步

当孩子身体不舒服、情绪低落的时候，可以做一点轻量运动。
跑步这类户外活动，可以帮助舒缓内心的压抑，释放心里的负面感受。
运动过后，孩子的心情会舒展不少。

3、身心疲惫，洗个热水澡

长时间学习之后，孩子身心耗竭，注意力很难集中。
洗个热水澡，在安静放松的环境里，让紧绷的身体慢慢舒缓，帮助大脑恢复精力，重新找回学习状态。

4、心情悲伤低落，吃点新鲜水果

孩子遇到挫折、心里难过的时候，情绪低落会干扰学习。
可以适当吃一些新鲜水果，补充身体所需营养，帮助孩子慢慢走出低落的情绪。

5、感到愤怒，听音乐放松

孩子情绪上头、生气的时候，大脑容易失去理性判断，既容易发生冲突，也静不下心学习。
可以让孩子听听舒缓的音乐，先离开当下的环境。
冷静片刻之后再看待问题，很多事情就不会那么难以处理。

6、睡眠不好，多到户外晒晒太阳

睡不好，会直接影响孩子白天听课的状态。
白天多晒晒太阳，哪怕十几分钟，有助于调节身体作息。
晚上减少电子产品使用，保证充足睡眠，是孩子学习的基础。

7、精神内耗，练习正念

有些孩子，并没有做很多事情，却总觉得很累。
反复纠结过往、担忧还没发生的事，脑子里胡思乱想，消耗大量心力。
试着把注意力拉回当下，专心做好眼前一件小事。
学会停止无谓的思虑，才能更好专注学习。

8、内心恐惧紧张，练习镇静深呼吸

面对考试、当众发言，孩子容易紧张心慌。
这时可以教孩子做深呼吸：缓慢吸气，稍作停顿，再缓缓呼气。
让身体慢慢平复下来，缓解紧张，从容面对挑战。

9、内心焦虑，做几分钟冥想放松

学习压力大、心里紧绷的时候，孩子很难沉下心做题。
可以闭眼安静坐一会儿，不用想太多事情。
短暂的停顿，能够平复紧绷的神经，帮助孩子平稳面对学习压力。

10、提不起劲头，做几分钟短时运动

有时候孩子不是不想学习，只是身体没有被唤醒，状态低迷。
做几分钟开合跳、深蹲这类简单运动，身体活跃起来之后，更容易进入学习状态。

11、做事爱拖延，设置小目标行动

很多孩子拖延，是把任务想得过于庞大，一想到就心生畏难。
不必追求一次性全部完成，先完成一个小小的行动。
只要迈出第一步，大脑的抵触感就会降低，慢慢推进任务。


情绪和学习息息相关。
孩子内心安稳，情绪平和，才能够拥有更好的学习状态。
家长不要只盯着成绩，也要多留意孩子内心的变化。
上面这些方法可以搭配使用，帮助孩子学会调节自身情绪。
心态松弛的孩子，学习路上会走得更加从容。
教育的本质，是一场双向奔赴。
你家孩子平时会被哪些情绪困扰？欢迎在评论区一起交流。
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