很多人晚上都有这样的经历：

洗漱完躺上床，闭上眼睛准备睡觉，结果翻来覆去半个多小时，脑子越来越清醒，越着急越睡不着，直到后半夜才迷迷糊糊睡着。

有人会问：躺下超过30分钟还睡不着，真的算失眠吗？

答案是：算。

在睡眠医学里，一个简单好记的标准就是：上床关灯后，超过30分钟无法入睡，就属于入睡困难型失眠。

偶尔一次没关系，可能是当天太累、太兴奋导致。但如果这种情况一周出现3次以上，持续超过3个月，就属于慢性失眠，长期下去会严重伤身体。

睡不好的危害远比你想象中大：

第二天昏昏沉沉、注意力不集中、记忆力下降；

时间长了，心慌胸闷、免疫力变差、皮肤暗沉、情绪暴躁，甚至影响血压和心脏健康。

不想吃药、不想依赖助眠产品，教大家3个简单好用的入睡方法，在家就能练，快速找回睡意。

1、478呼吸法，快速平复心情

这是很多人亲测有效的放松法，操作很简单：

用鼻子安静吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒。

重复几次后，心跳会放缓，紧张焦虑的情绪会慢慢平复，胡思乱想也会变少，困意很快就会上来。

2、从头到脚放松法，给身体“关机”

躺在床上，别胡思乱想，从脚尖开始，先用力绷紧再慢慢放松；

依次到小腿、大腿、腹部、双手、肩膀、脸部肌肉。

尤其是肩颈和额头，很多人睡不好就是这两个部位一直紧绷，彻底放松后，身体会进入休息模式，入睡会快很多。

3、建立床和睡觉的条件反射

很多人睡不着，是因为在床上刷手机、追剧、想工作、聊烦心事。

大脑会把床和“兴奋、忙碌”绑定，一上床就精神。

正确做法是：不困不上床，上床不玩手机。

困意来了再躺，睡不着就起床坐一会儿，等有睡意再回来，慢慢让大脑记住：床就是用来睡觉的。

最后提醒大家：

偶尔失眠不用焦虑，越紧张越睡不着；

如果长期严重入睡困难，已经影响正常生活，一定要及时寻求专业医生帮助，不要一直硬扛。

睡个好觉，才是最好的养生。

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