很多老年朋友都听过一句话：生命在于运动。但不少老人盲目锻炼，反而练出一身病痛。我曾接诊一位老爷子，每天暴走两万步，最后膝盖疼得没法下楼。很多人混淆了运动和盲目硬练，65岁之后，骨骼、关节、血管都已经老化，锻炼千万不能像年轻人一样逞强。记住这“5不做”，安全健身才是根本。

第一，不做清晨天未亮就猛锻炼。不少老人醒得早，天还没亮就出门吊树、大幅度压腿。清晨是血压、心率波动最大的时候，血液黏稠度高。猛地起床剧烈活动，容易引发头晕，甚至诱发心脑血管问题。建议等太阳升起后再出门，起床先在床上静坐片刻，简单活动手脚，不要一早起来就高强度锻炼。
第二，不做负重深蹲这类伤膝运动。公园里有些老人会负重深蹲，想要练肌肉。但65岁以后，膝关节软骨长期磨损、半月板变薄，深蹲时巨大压力集中在膝盖，极易造成关节积液、软骨损伤。想锻炼腿部力量，可以选择坐着抬腿，轻量练习即可，锻炼不比谁力量大，要比谁的关节更耐用。
第三，不做憋气发力的对抗运动。像拔河、掰手腕、单杠大回环这类动作，发力时需要憋气，胸腔压力瞬间升高，加重心脏负担。老化的血管弹性变差，血压突然飙升，风险很高。有高血压的老人，尽量避开这类爆发力项目，选择节奏平缓的运动。
第四，不做倒立、倒挂这类头低脚高的动作。倒立、倒挂会让头部位置低于心脏，短时间内脑部血流急剧变化，容易头晕，还会加重颈椎负担，严重时诱发脑血管不适。这类动作，老年人尽量不要尝试。
第五，身体疼痛时，不硬扛着继续锻炼。很多老人觉得，运动酸痛是练到位了。其实疼痛是身体发出的警报。一旦关节刺痛、肌肉拉伤，还咬牙坚持，小损伤会变成慢性劳损。记住：轻松舒服地运动十分钟，远比忍痛硬撑一小时更有益。
看到这里有人会问，这也不能练，那也不能动，是不是干脆静养？当然不是。长期不动，肌肉快速流失，血糖血脂更容易异常。老年人锻炼讲究巧劲，可以碎片化运动，看电视时坐着抬腿，靠墙踮脚练习平衡，把运动融入日常生活。
出门锻炼记得随身带水，少量多次补充水分。最好结伴运动，一旦身体不适，有人可以及时帮忙。
65岁以后健身，不求量大、不求难度高，只求气血通畅、筋骨舒展。锻炼不攀比、不逞强，身体舒服才是第一准则。运动前如果本身有基础病，不确定能不能练，可以提前咨询医生，科学养护身体。