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每年到了秋分这一天，老辈人总说一句话：秋分昼夜均，寒暑两相平。


这是二十四节气里最特殊的一个节点，春分是阳气慢慢抬头，秋分是阴气稳步生长。从秋分开始，白天一天比一天短，黑夜一天比一天长，暑气彻底褪去，凉意扎根变浓，真正的深秋就算正式到来了。

很多人觉得秋天舒服，不冷不热，不用刻意养生，随便穿、随便吃、随便作息都没关系。但现实是，秋分是一年里养生的“分水岭” 。

夏天养得再好，秋分不注意调理，秋冬很容易频繁生病、浑身乏力、换季感冒、肠胃不适、失眠疲惫。老一辈流传下来的“秋分忌三事”，没有玄学，全是贴合季节变化的生活智慧，放到现在依然实用。

这三件事，不管老人、小孩、年轻人，秋分之后尽量少做、不做，顺应时节规律养护身体，一整个秋冬都能少遭罪、少生病，全家都能受益。

一忌：盲目秋冻、三处乱露，贪凉受寒

民间一直有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，很多人对这句话有很深的误解。

不少人觉得，秋天越冻越好，早晚刮风不添衣、穿露腰露腿装、早晚开窗吹冷风，认为多冻一冻，冬天就不怕冷、抵抗力会变好。

其实老祖宗说的秋冻，是适度耐寒，不是盲目挨冻。

秋分之前，只是初秋，余热未消，稍微耐凉可以锻炼体质。但秋分之后，昼夜温差直接拉大，夜间寒气、湿气、风邪都会加重，这个时候再硬扛着秋冻，只会让寒气侵入体内，埋下健康隐患。

尤其身上有三个关键部位，秋分之后绝对不能冻、不能露，也是老话反复叮嘱的养生重点。

第一个部位是头部。中医讲头为诸阳之会，人体大部分阳气都汇聚在头部。秋分后的秋风不同于初秋的暖风，风性寒凉，长时间吹头、头部受凉，会直接损耗头部阳气，造成脑血管收缩。

很多人深秋莫名偏头痛、头晕乏力、晨起头脑昏沉、换季鼻炎发作，根源大多是头部受凉。老人和小孩体质偏弱，头部防寒更要做好，早晚出门可以戴薄帽、围围巾，避开风口直吹。

第二个部位是腹部。腹部是五脏六腑的核心区域，没有骨骼保护，皮薄肉软，最怕寒凉侵袭。

秋分之后如果还经常穿露脐装、低腰裤，睡觉不盖肚子，饭后吹冷风、久坐凉地，寒气会直接侵入脾胃。短期会出现腹胀、腹泻、胃口差、大便不成形，长期腹部受凉，脾胃运化能力会持续变差，秋冬容易积食、体虚、反复肠胃不适。

第三个部位是双脚。老话常说“寒从脚起”，双脚是人体经络末梢，离心脏最远，血液循环最慢，是最容易积攒寒气的地方。

夏天可以光脚、穿凉鞋、拖鞋到处走，秋分之后必须及时换鞋袜，做好足部保暖。如果长期双脚受凉，寒气会顺着经络蔓延全身，不仅会手脚冰凉、睡眠变差，还容易引发关节酸痛、腰膝酸软，中老年人旧疾也容易复发。

真正科学的秋冻，是冻四肢、不冻躯干，冻皮肉、不冻脏腑。

秋分穿衣遵循“分层增减、早晚加衣”的原则，中午温度高可以适当单薄透气，清晨、傍晚、夜间必须及时添衣，护住头颈、腰腹、双脚，不贪一时凉快，才能真正实现“秋冻养生”，而不是冻出毛病。

二忌：大汗运动、过度劳累，透支阳气

夏天天气炎热，人体阳气向外发散，新陈代谢快，适合适度出汗、舒展身体。但秋分之后，大自然的规律变成秋收、收敛、藏养，人体的阳气也开始向内回收、慢慢储存，不再适合大量消耗。

这也是为什么很多人一到秋分，就会出现明显的秋乏：早上起不来、白天没精神、稍微干活就疲惫、犯困乏力。这不是身体懒，是身体在顺应节气，主动进入收敛休养的状态。

但现在很多人的生活习惯完全反着来，不管季节变化，依旧保持高强度运动、超负荷工作、长时间忙碌劳累，这是秋分养生的大忌。

首先说运动禁忌。秋分之后，最忌剧烈运动、大汗淋漓。

很多年轻人习惯夜跑长跑、高强度健身、跳绳暴汗，夏天这样锻炼没问题，秋分之后坚持暴汗运动，危害很大。大量出汗会带走体内的津液和阳气，而秋季本身干燥，津液不足，过度出汗会直接加重秋燥。

长期秋分大汗运动的人，很容易出现口干舌燥、皮肤干裂、咽喉肿痛、干咳无痰、心烦燥热等秋燥症状，同时阳气持续外泄，身体抵抗力会下降，稍微吹风就感冒、发烧、嗓子发炎。

老辈人的养生经验非常贴合自然，秋分运动讲究“缓、静、收”。

适合的运动是慢走、散步、太极、轻柔拉伸、慢登山，运动时长不用太久，微微发热、少量出汗即可，绝对不要追求大汗淋漓。运动时间尽量选在日出之后、上午温暖时段，避开清晨寒凉和夜间冷风，运动结束后及时擦干汗水、添衣保暖，避免吹风受凉。

其次是忌过度劳累、透支身体。

秋分是身体休整过渡的关键期，不管是体力劳动还是脑力劳动，都切忌超负荷运转。很多上班族、中年人，经常熬夜加班、久坐不动、思虑过重、连轴转忙碌，长期透支精力。

秋收讲究收心神、养精力，过度劳累、思虑太多、精神紧绷，会导致心神不宁、气血耗损，出现失眠多梦、心慌气短、记忆力下降、精神萎靡等问题。

秋分之后的养生核心，就是少消耗、多储存。每天留出充足休息时间，不熬夜劳累，工作劳逸结合，减少无用思虑，心态平和舒缓，让身体顺利完成阳气收敛，为冬天的藏养打下基础。秋冬身体底子好不好，全看秋分这段时间的养护。

三忌：贪食生冷、厚腻进补，乱吃东西

老话讲“秋不食凉，冬不食寒”，秋分之后的饮食禁忌，是很多人最容易忽略、也最容易踩坑的地方。

夏天炎热，适当吃生冷食物可以清热解暑、降温润燥，但秋分一过，天地阴气渐盛，脾胃阳气变弱，消化能力会明显下降，这个时候再肆意吃凉、吃腻、乱进补，会直接损伤脾胃，滋生湿气火气。

第一件不能做的事，就是贪食生冷寒凉食物。

冰镇饮料、冰镇水果、冰糕冷饮、凉拌生食、寒性瓜果，秋分之后一定要减少食用。很多人秋天依旧每天喝冰水、吃冰饮，大量吃西瓜、甜瓜、火龙果等寒性水果，短期吃着舒服，实则在持续损伤脾胃阳气。

脾胃是后天之本，一旦脾胃阳气受损，运化水湿的能力变差，就会出现积食腹胀、腹痛腹泻、食欲不振、身体困重、浑身无力等问题。小孩吃太多生冷容易挑食厌食、反复积食生病，老人吃生冷容易肠胃受凉、旧疾复发，女性吃生冷容易气血不畅、手脚冰凉。

第二件不能做的事，是暴饮暴食、吃太多油腻辛辣、重口味食物。

秋天天干物燥，本身容易上火、生燥气。如果经常吃火锅、烧烤、油炸食品、辛辣重菜、肥肉厚腻食物，会加重体内燥热，引发肺胃火旺，出现口腔溃疡、长痘上火、咽喉干痛、便秘干结、咳嗽痰多等问题。

很多人秋天容易反复上火，不是体质问题，大多是饮食不节制导致的。

第三件误区，是秋分盲目大补。

很多人觉得秋天是进补的好时候，秋分刚到就开始吃羊肉、鹿茸、人参、各种滋补药膳，大量进补。其实秋分是清补、平补的阶段，不是猛补、大补的时节。

初秋余热未清，骤然大量温补，会导致补而不通、虚不受补，体内积热无法排出，越补越燥、越补越上火，反而让身体负担加重。

秋分饮食的核心原则，记住八个字：滋阴润燥、清淡平补。

日常多吃应季温和食材，梨、百合、银耳、莲子、山药、南瓜、萝卜、莲藕、小米都是秋分黄金养生食材。日常三餐规律饮食，荤素搭配、清淡少油，多喝温水，少喝冷饮，戒掉生冷、油腻、暴饮暴食的习惯，养好脾胃就是最好的秋冬养生。

秋分日常养生小细节，简单好坚持

除了三大核心禁忌，再分享几个贴合普通人、简单易坚持的秋分养生细节，不用刻意花费时间精力，融入日常就能养护身体，老少皆宜。

首先是作息调整，顺应昼夜变化。秋分昼夜平分，最适合调整作息、调理生物钟。建议尽量早睡早起，晚上11点前入睡，不熬夜、不晚睡，早上天亮顺势起床，不要赖床过度。早睡可以收敛阳气、滋养肝肾，早起可以舒展肺气、提神醒脑，坚持一周，秋乏的状态会明显改善。

其次是情绪调养，少焦虑、少生气。秋天万物凋零，容易让人情绪低落、烦躁焦虑、多思多虑，也就是常说的“悲秋”。不良情绪会影响肺气运转、气血循环，长期情绪压抑、易怒烦躁，会导致气机不畅、免疫力下降。

日常可以多开窗通风、多出门散步、多看开阔风景，减少独处胡思乱想，保持心态平和、心情舒畅，情志舒畅，身体才能气血通畅、少生疾病。

然后是补水护肤，缓解秋燥。秋季空气湿度低，风大干燥，人体水分流失快。日常不要等口渴再喝水，少量多次饮用温水，每天保证充足饮水量。

皮肤、口鼻容易干燥起皮、干裂不适，日常做好基础保湿，出门戴好口罩，减少冷风直吹口鼻，缓解秋燥带来的不适。

最后是居家养护，通风除湿。秋分之后早晚温差大，白天温度适宜，可以开窗通风换气，散去室内浊气；夜间温度偏低，及时关窗，避免冷风直吹入睡，防止夜间受凉感冒。

顺应时节养生，安稳度过秋冬

老祖宗流传的节气老话，从来不是封建迷信，而是千百年来观察自然、顺应天时总结出来的生活真理。

二十四节气，对应着人体的生、长、收、藏。秋分作为收敛养护的关键节点，看似只是普通节气，却直接决定了秋冬季节的身体状态。

不盲目秋冻、不剧烈透支、不乱吃乱补，避开这三件禁忌，顺应时节调整作息、饮食、运动、情绪，不用昂贵的保健品，不用复杂的养生手段，简简单单就能养好身体。

养生从来不是一朝一夕的大事，而是日常一点一滴的细节积累。秋分养好底子，规避误区、顺应天时，全家老小都能少生病、身体安稳，舒舒服服过完深秋和寒冬。

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