先劝告大家一句，一定要好好保护好自己的脚底，因为疼起来实在是太折磨了！还有就是平时一定要少穿洞洞鞋！！！
事情是这样的，今年过完年我买了双洞洞鞋，然后每天上班就穿着上班，很透气但是我上班要走大概一公里左右，就这样过了两个月有天早上踩地突然感觉脚底板很不舒服，很硬很刺痛就感觉像有个铁板一样，后面到了5月份就腾的不行了，走路都是一瘸一拐的，去检查了一下就确诊了足底筋膜炎！

不过比较幸运的是我当时听了主任的劝告回家照着人家的方式好好养了能有一个多月就基本灰复了，基本没造啥罪！所以把方法分享给大家希望大家都能跟我一样一周度过急性期，一个月灰复正常生活！
【换鞋】
第一件事我就换了鞋，再也不敢穿洞洞鞋天天走路了，专门去买了一双足力健这种有足弓支撑的鞋，确实感觉比以前穿洞洞鞋走路舒服多了！就是有点丑但是为了养好脚也无所谓了！不想买鞋的朋友可以试试那种足弓鞋垫感觉也挺不错的！

【膏贴】
除了换鞋以外比较重要的就是贴止腾膏贴，人家专家给我推荐的就是这个康骨贴，说是利用物理按压刺激穴位止腾的，所以没啥副作用止腾效果也比一般的膏贴要好很多，所以我刚买回来就迫不及待的用上了，确实几分钟就感觉脚底热热的很舒服，不到20分钟还真的没有那么刺痛了！

我一般是晚上泡完脚以后贴一片，晚上睡觉真的没有再被疼醒，而且到了第二天早上脚底都是很放松的状态！有时候我会白天贴，这个最好的一点就是不影响穿鞋，很透气用的是那种无纺布材质！

就这样过了一周，我明显感觉症状一天比一天轻，早上起床踩地那一下也没那么钻心疼了，正常走路基本不成问题，只要别久站太久就行！后面还是按照说明一天一贴，一个月坚持下来，整个脚底明显轻松多了，脚跟不胀了，走路上楼都不带疼的，有时候逛一下午街也没再犯！
【锻炼】
等到完全不疼后，我就在网上找了些促进灰复的锻炼跟着练习，最常做的就是脚跟提踵，脚底滚网球和弓步压小腿拉伸还有脚趾抓毛巾这类，别说坚持下来后脚底和小腿的肌肉结实多了，再站久一点也没之前那么难受了，不过大家锻炼的时候一定要注意自己的状态，太疼或者急性期千万不要硬练！

动作其实特别多大家自己在网上搜一下，人家有图解比我口头阐述的要专业多了所以我也就不赘述了！
【总结】
其实这几个方法都特别简单，也不用花太多的钱，主要就是一定要坚持不能三天打鱼两天晒网！慢慢的相信大家养好脚只是时间的问题！
这次也算个教训，以后的我肯定会好好护着自己的脚！希望我今天分享的这些方法能帮助到正在遭受足底筋膜炎折磨的朋友早日灰复轻松生活！