每到秋冬换季的时候，很多人都会关心今年冬天冷不冷，提前准备厚衣服，调整日常作息。近些年全球气候波动比较明显，暖冬、冷冬交替出现，忽冷忽热的天气，很多人都已经习惯了。

气象部门结合大气环流、海温变化、拉尼娜和厄尔尼诺现象等多项监测数据综合研判，今年冬季气候状态比较特殊，整体属于气候反常年份，天气变化节奏和往年常规冬天差别很大，会呈现三个明显特征。

这里要先说清楚，并不是说整个冬天一直持续极寒，而是气温波动幅度大，冷暖切换很突然，雨雪分布不均匀。这种反常气候，对老人、小孩、有心脑血管基础病的人群影响最大。看懂这三个特点，提前做好准备，平稳过冬，减少生病的概率。

第一个特点：冷暖大幅震荡，升温降温很突然，“过山车式”天气多

往年的冬天，气温变化相对平缓，慢慢降温，慢慢回暖。就算有冷空气来袭，降温幅度也在大家的预期之内。

但今年冬季最突出的特点，就是冷暖震荡剧烈。经常会出现一段时间气温偏高，让人误以为是暖冬，不少人会减少厚外套，结果一股强冷空气快速南下，短时间内气温断崖式下跌，一两天降温幅度能达到十几摄氏度。

通俗来说就是，忽暖忽冷，冷热来回切换，就像坐过山车。刚觉得天气暖和，没过几天寒风就来了。有时候白天温度不低，早晚气温直接跌到冰点附近，昼夜温差拉得很大。

这种天气，最容易诱发各类疾病。气温快速变化的时候，人体血管需要不断收缩、扩张来适应环境。对于有高血压、冠心病的中老年人，血管调节能力本身偏弱，短时间剧烈降温，血压容易突然升高，增加心梗、脑梗的发病风险。

另外，气温忽高忽低，呼吸道黏膜很难稳定适应环境，抵抗力下降，流感、呼吸道感染就更容易找上门。很多人感冒，不是冻出来的，是气温反复变化，身体来不及适应造成的。

很多人容易踩一个坑，看到几天暖和，就把厚棉袄收起来。冷空气突袭的时候，手边没有厚衣服，来不及添衣，一冷一热，很容易着凉。

实用过冬建议
厚外套不要早早收纳，羽绒服、厚毛衣、围巾手套放在随手能拿到的位置。出门看天气预报，不光看白天最高温，重点留意早晚最低温度。早晚出门戴好帽子，头部散热快，头部保暖做好，能减少血管受到刺激。有心脑血管基础病的人群，降温期间减少清晨外出锻炼，监测血压，按时服药。

第二个特点：阶段性强冷空气来袭，局部降温猛烈，但不是全程严寒

很多人一听到“反常冬天”，第一反应就是整个冬天都会冻得厉害，其实不是。

今年冬天，不是天天大雪纷飞、持续低温，而是冷空气分批来，强弱不均。大部分时间段气温相对平稳，但是一旦冷空气南下，强度会比较强，短时间带来大风、降温。冷空气过去之后，气温又会快速回弹。

简单理解：间歇式降温，冷一阵，缓一阵。不会从头到尾一直严寒，但是冷空气到来的时候，降温力度很强，大风天气增多，体感温度会比实际气温更低。同样的温度，有风的时候，人体会感觉冷很多。

这种气候模式，很容易造成大家的误判。不少人看几天温度不低，就放松警惕，忽略防寒。大风降温来临的时候，防护不到位，很容易冻伤手脚，诱发关节疼痛。对于关节炎、老寒腿人群，大风降温来临前就要提前做好腿部保暖。

还有一个关键点，大风天气会带来空气干燥。大风把空气中水分带走，室内室外湿度偏低，口鼻容易干燥、起皮，嗓子干痒，呼吸道防御能力下降。

实用过冬建议
遇到大风降温天气，尽量减少长时间户外活动，出门穿戴防风衣物，保护膝关节、脚踝。室内可以简单加湿，多喝温水，不要等到口渴再喝水。老人尽量不要在大风天气外出买菜、散步。降温期间，洗澡水温不要过高，减少血管刺激。

第三个特点：雨雪分布不均匀，有的地方雨水偏多，有的地方干旱少雨

往年冬季，哪里容易下雪，哪里冬季干燥，大致有固定规律。今年冬天，降水分布会明显不均衡，也就是雨雪“偏心”。

一部分区域，冷空气和水汽相遇，阶段性降雨降雪增多，出现连续阴雨或者持续降雪，路面长期潮湿、结冰。道路结冰之后，路面摩擦力下降，老人出门极易滑倒骨折。还有些地区，水汽输送偏弱，整个冬季降水偏少，持续干燥。

同省不同城市，天气差别都会很大。隔壁地方连续下雪，本地可能晴天干燥。这种不均匀的雨雪情况，也是今年冬季气候反常的重要标志。

雨雪多的地区，要重点防范路面结冰带来的摔倒风险。雨雪天路面湿滑，能见度下降，出行要放慢脚步，老年人尽量减少独自出门。家里门口、楼道如果结冰，要及时清理，防止滑倒。长期潮湿阴冷的房间，还容易滋生霉菌，诱发呼吸道不适。

降水偏少的干燥区域，要注意防火。冬季干燥，衣物、柴火、电器线路更容易出现火灾隐患。同时持续干燥，会加重皮肤干痒、鼻出血的情况。

实用过冬建议
雨雪天气，老年人尽量减少外出。必须出门，穿防滑鞋，放慢步伐。居家保持通风，潮湿房间及时除湿。干燥地区注意家庭防火，定期检查老旧电线，不要长时间使用电暖器。

反常冬季，这几类人群需要格外留心

这种冷暖交替剧烈的冬天，不是所有人受到的影响都一样。下面几类人群，需要重点做好防护：
第一类，65岁以上老年人。老年人调节体温的能力弱，血管弹性下降，气温波动带来的健康风险最高。不要过早早起晨练，冷空气来临的清晨，尽量待在家里。
第二类，有心脑血管、高血压、哮喘、关节炎基础病的人群。气温变化容易诱发旧病，按时吃药，定时监测身体指标，身体不舒服不要硬扛，及时就医。
第三类，儿童。孩子好动，容易出汗，出汗之后吹风，冷热交替极易感冒。穿衣遵循分层穿搭，方便增减衣物，不要穿太厚，避免出汗受凉。
第四类，孕产妇、体质偏弱人群，减少到人多密闭场所，降低感染呼吸道疾病的概率。

冬天过冬，避开4个常见误区

很多人过冬的习惯，看着是保暖，实际上暗藏隐患，尤其在这种冷暖多变的冬季，要避开这几个误区。
误区一：穿得越厚越好。衣服太厚，行动不便，容易闷得出汗。一旦出汗，冷风一吹，更容易着凉。多层薄衣物搭配，比一件厚重大衣更适合气温波动的天气。
误区二：门窗紧闭，全天不通风。天冷大家喜欢关紧门窗保暖，长时间密闭房间，二氧化碳浓度升高，病菌更容易停留。每天选气温相对高的中午，开窗通风20分钟左右。
误区三：长时间使用取暖设备。电暖器、电热毯长时间开启，会加剧室内干燥，还存在火灾隐患。睡觉的时候尽量关闭电热毯。取暖设备远离窗帘、被褥等易燃物品。
误区四：天冷就少喝水。很多人冬天不觉得口渴，主动减少喝水量。身体缺水，血液黏稠度上升，增加心脑血管风险。每天保持适量温水摄入，少量多次饮用。

日常简单可行的过冬养生办法

不用复杂补品，几件小事坚持做好，就能平稳度过这个波动较大的冬天。
饮食上，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，适量优质蛋白，少吃过于油腻、重盐的食物。天冷很多人爱吃火锅、重油食物，不要暴饮暴食，减轻肠胃负担。气温波动期间，不要一次性大量吃生冷食物。

作息上，早睡晚起，尽量保证充足睡眠，不要熬夜。熬夜会直接降低免疫力，更容易被感冒等呼吸道疾病找上门。

运动方面，优先选择中午气温较高的时候，在室内或者无风的户外简单活动。散步、简单拉伸都可以。不要剧烈运动，大量出汗之后及时擦干，增添衣物。

情绪上，冬季光照变少，部分人容易情绪低落。晴天的时候，在中午出门晒一会太阳，舒缓心情，促进钙吸收。

写在最后

气候反常，不等于灾难天气，不用过度恐慌。只是今年冬天气温变化节奏和往年不一样，冷暖来回切换，冷空气阶段性来袭，雨雪分布不均。

天气的变化，我们无法改变，但我们可以提前做好防护。看懂这三个特点，及时调整穿衣、出行、作息习惯，照顾好老人孩子，关注基础疾病，避开过冬误区。

提前做好准备，不轻敌，不恐慌，安安稳稳、健健康康度过这个冬天。

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免责声明：本文为气候科普参考，气象变化存在不确定性，具体天气请以当地气象部门实时预报为准。