识别信号，你对照：1. 功劳归己、锅归你。项目成了"我带的"，黄了"你执行不行"。2. 双标大王。他迟到叫忙，你迟到叫态度。3. 容不得异议。你提个改进，他听成"你不服我"，当场冷脸。4. 情绪勒索式画饼。"跟着我吃亏是暂时的"，一画三年。5. 当众 PUA。拿你和别人比，"你看人家小张多听话"。
这种领导最消耗的不是工作量，是心理能耗。你每天得先猜他今天什么心情，再决定怎么说话。久了自我怀疑：是不是我真的不行？——又是那套"让你不信自己"的操控。怎么在不动辞职的前提下自保？三条：第一，留痕保命。重要沟通落到邮件、群聊，"口说无凭"对他最有用，对你最危险。第二，去情绪化。他不把你当人看，你也别把他当"必须讨好的父亲"，就当一台需要定期喂数据的机器，少投入真情。第三，建外部支点。同事圈、行业人脉、副业，别让全部价值感挂在这一个人评价上。他贬你，你外面有人认你。
记住：职场 NPD 吸的是你的能量。你看清他只是个"缺崇拜的普通人"，那层光环，就碎了。
本文为心理科普，不构成诊断或治疗建议；如你正经历持续痛苦，请寻求专业心理咨询。