拉伸流线型。纠正骨盆前倾
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李捷爱游泳分享健康的文章
如果吃饭的人口少，不能做很多菜，那么就把一个菜品里边多用一些食材，这样搭配营养会
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半镜呼吸，肩髋反转，转肩稳髋。移臂背阔肌大臂发力，小臂和手类似脱臼状态不发力。不
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别把自己掀翻了
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有没有一个强大的核心这套动作陆地还真不好做。核心撑住，直腿展髋上抬，高肘背阔肌抱
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蚌式开合➕肩髋反转旋转脊椎反转。髋部力量 脊柱灵活性 核心抗旋转 全方位提升。
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荠菜鸡蛋肉包子，蔬菜毛豆彩椒，香菇凤梨炖排骨，加餐希腊酸奶，坚果。omega3维
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![爱游泳的人我觉得有点圆乎乎肉嘟嘟[憨笑]](http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/91e957dca1ccc3417cc04ce92ce4525e.jpg)
爱游泳的人我觉得有点圆乎乎肉嘟嘟[憨笑]
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直腿上抬，先转髋（髋飞机训练）再加速度鞭腿（躯干波浪训练），再直腿展髋上抬
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牛奶鸡蛋酵母和面蒸包子，荠菜鸡蛋肉包。我用了200克面包了七个包子，一个是30克
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丝瓜毛豆豆腐干炒蘑菇彩椒。皮蛋排骨瘦肉粥加了大蛏子王。小水萝卜。芭乐。加餐希腊酸
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张展硕的转髋鞭腿陆地动作训练
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均衡饮食一人食分享。一小块杂粮馒头芦笋彩椒炒蛏子，优质蛋白质，还有发酵纳豆。花生
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无需凡尔赛
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联合国粮农组织和世卫组织蛋白质评分体系：我们常吃的鸡蛋(吸收率近100%)居首，
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蛙泳拉高靠压胸展肩起波浪的势能（类似蝶泳的第一个同时）转化动能以及背阔肌。
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肩髋反转半镜呼吸
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游泳在水中的发力方式和人类平时在陆地上完全不同，所以要先把发力方式作对，形成正确
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我能把游泳的动作都拆分成陆地训练。转髋鞭腿拆为髋飞机，躯干波浪和直腿展髋上抬。进
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